Birçok kadın herhangi bir diyete sıkı sıkıya sarılabilir ve kilo vermek için farklı fiziksel aktivite türleri kullanır. Çok ağır yük olanlar için mükemmel bir seçenek yasaktır - karın ve vücudun diğer kısımlarında kilo vermek için nefes egzersizleri . Bildiğiniz gibi, yerel kilo kaybı imkansızdır ve sadece mideden kurtulacağınız gerçeğine güvenmeniz gerekmez. Her durumda, kilo kaybı, doğası gereği size özgü olan türüne göre gerçekleşecektir. Ancak, bu durumda en büyük yük tam olarak istenen etkiyi saymanıza olanak tanıyan mide verilir.
Kilo vermek nasıl nefes almalı?
Tüm egzersiz kompleksi oldukça basit ve en önemlisi kilo vermek için nasıl nefes almayı hatırlıyor. Ek olarak, karın için solunum egzersizlerinin etkisini iyileştirmek için bir dizi basit kural vardır.
- Haftada 3-4 am karmaşık yürütme kuralını atın. Düzenlilik ve zaman hem burada önemlidir: uyanmadan sonra bedenin yağ yakma sürecine en itaatkâr olduğudır. Etkiyi güçlendirmek, eğer kahvaltıdan önce ve temiz havada - veya en azından açık bir pencereyle yapıyorsanız.
- En basit egzersizlere odaklanmayın ve kendinize iyi bir yük verdiğinizden emin olun. Dersten sonra, çoktan yorgun olmalısınız.
- Basit egzersizlerle başlayın ve daha karmaşık egzersizlere geçin. Kolaylaşırsanız - tekrar sayısını artırabilirsiniz.
- Optimal sonuçlar için, her sabah sınıfların ilk iki haftasını uygulayabilir ve daha sonra haftada 3-4 kez derslere gidebilirsiniz.
- Kilo kaybını güçlendirmek için, kilo verme için standart solunum egzersizlerine aerobik egzersiz ekleyin - örneğin, koşu, ip egzersizleri , vb.
Sağduyuyu unutma. Bir arkadaşınıza, her gün tatlı, un ve yağ yerseniz, midenizin solunum jimnastiği yardımı ile kilo verdiğinden övünmek pek mümkün değil. Fakat bunu reddederseniz, etki çok daha hızlı ortaya çıkar.
Zayıflama için nefes jimnastiği egzersizleri
Önerilen alıştırmalardan, her şeyi yapmanın ve tüm komplekse yetecek kadar zamanınız yoksa, erken kalkmaya değer. Ana şey, bir hafta içinde sonuç beklemeyin - mucizeler olmaz! Normal kilo kaybı oranı ayda 4-5 kg dır. Haftada 0.8 - 1 kg. Ve bu, aşın, yağlı, tatlı, unlu ve iyi yüklerin reddi ile ideal koşullarda.
Egzersiz 1
Bir sandalyeye oturun, sırt düzdür, 90 derecelik bir açıyla dizler, ayaklar yere sıkıca bastırılır. Göbeğinizi soluyun, gerginleştirin ve kasları gevşetin. Egzersizi kademeli olarak artırarak, 10-20 defa tekrarlayın.Alıştırma 2
4 sayım için bir nefes alın, aynı miktarda nefes alın ve aynı şekilde nefes verin, dörde kadar sayın. 10-20 kez tekrarlayın. İdeal olarak bu egzersizi parkta veya doğada yapın.
Egzersiz 3
Sırtına yaslan, bacakların dizler bükülür, ayakların yere sıkıca bastırılır. Göğsünde sol avuç, midede sağ el. İnspirasyon ve çıktının dönüşümlü olarak, ardından göğsün üzerine, ardından mideye bastırın - bunu hafifçe yapmalısınız, çok fazla değil. Bunu kolayca ve sorunsuz bir şekilde yapmalısınız. Nefes al, göğsünü düzelt, mideyi çek, bastırarak nefes ver, göğsüne hafifçe bastığında, mideyi "şişir".
Egzersiz 4
Derin bir nefes alın ve karnınızı olabildiğince fazla çekin (bu egzersiz sadece boş bir midede iyi sonuç verir). Göze çarpan bir çaba ile gerizekalı, küçük parçalar halinde kapalı dudaklardan hava soluyun. Soluk alıp verme için basınca rahatça basın ve süzün. Bu egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.
Aşağıda, solunum jimnastiği egzersizlerinin göz önüne alındığı videoya bir link verilmiştir.
Karın kilo kaybı için solunum jimnastiği çeşitli durumlarda mükemmeldir ve hatta normal egzersizler ve sporlar kontrendikedir.