Şimdi, sadece fitness merkezlerinde değil, aynı zamanda evde egzersiz ekipmanı eğitimi de oldukça erişilebilir olduğunda, birçok kadın için bir egzersiz bisikleti üzerinde kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu çok önemlidir. Egzersiz bisikleti bisiklet sürmeyi simüle etmek için tasarlanmış özel bir simülatördür. Bu durumda, farklı modlarda: kaldırma ile veya kaldırma olmadan. Artışın ne kadar yüksek olduğu, daha fazla kalorinin yandığı ve buna bağlı olarak, kilo vermek için sabit bir bisiklet üzerindeki eğitimin daha başarılı olduğu kanıtlanmıştır.
Bir egzersiz bisikleti ile kilo kaybı: kim uygun?
Yükün özelliklerini hesaba katmak gerekir: egzersiz bisikleti, vücudun alt kısmındaki yüke bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olur: alt bacak, kalça ve kalçalar. Böylece, aerobik yük ve aktif kalori yakma nedeniyle, vücudunuz tamamen kilo verecek, ancak sadece kalça ve kalça iştah açıcı, baştan çıkarıcı bir formda olacak! Şeklin ana problemi sırt, mide veya else, daha fazla kas içeren stepe bakmak mantıklıdır.
Böylece, egzersiz bisikletinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusuna verilen cevap herkes için aynı olacaktır - evet. Bununla birlikte, vücudun uyumlu bir gelişimi için, ana yükü eller, göğüs, sırt ve basın kaslarına veren diğer egzersizlerle birleştirilmelidir.
Bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken kilo nasıl?
Bir egzersiz bisikleti üzerindeki kilo kaybı programı, her şeyden önce, düzenlilik olduğunu varsayar. Düzenlilik olmayacak - hiçbir sonuç olmayacak ve bir egzersiz bisikleti üzerinde nasıl kilo verileceği sorusu bir soru olarak kalacaktır. Konuyu ciddiye almaya hazır mısınız? Ardından, telefonda bir hatırlatma koymak, duvara bir grafik çizin, genel olarak, tek bir dersi kaçırmamak için her şeyi yapın. Parametreler aşağıdaki gibidir:
- Yeni başlayanlar için en uygun program: Her biri 30 dakika için haftada 3-4 ders, nabız dakikada 100 atıştan fazla değildir.
- Orta seviye için sınıflar (bir veya iki normal eğitimden sonra): her biri 45 dakika boyunca haftada 3-5 ders, nabız - dakikada 110'dan 120 vuruşa kadar.
- Profesyonel düzeydeki meslekler (2-3 aylık ortalama seviye uygulayan veya kolayca baş edebilen kadınlar için): haftada 5-6 kez, her biri 40-60 dakika, dakikada 120'den 140 atışa kadar bir nabızla.
Nabzını ve esenliğini izle. Kilo kaybı için sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz sizi bitkin tükenmeye götürmemelidir!
Bir egzersiz bisikleti üzerinde düzgün bir şekilde kilo vermek nasıl?
Bir egzersiz bisikleti kullanarak kilo vermenin sorusu, asla kilo vermeyi bilen bir erkeğe asla sormayacaktır. Gerçek şu ki, yağ birikimlerinin ayrılması her zaman aynı işlemin sonucu olarak ortaya çıkar - kalorilerin yokluğu. En doğru, kademeli ve etkili kilo kaybı günde 200-300 birim kilokalori alımını azaltır ve bir egzersiz bisikleti kullanarak aynı sayıda kalori yakarsanız oluşur.
Sonuç olarak, acımasız bir açlık yaşamadan, vücudunuz daha önce ertelenen rezervleri kullanarak yeniden doldurduğu 400-600 kilokalorite açık verir. Diyetinizi kontrol etmeden bir egzersiz bisikletinde kilo vermek imkansız olduğundan, zor hesaplamalara gerek kalmadan "ekstra" yiyecek kalorisi sayısını azaltmanıza yardımcı olacak, beslenme konusunda kolay bir değişiklik yapmayı düşüneceğiz:
- Süt ve şeker, tatlı soda ve meyve suları ile kahve içiyor musunuz? Su veya mineral su ile değiştirin. Bu size eksi 100-200 kilokalori verecektir.
- Mayonez, ketçap, sos ekler misin? Takviyelerden vazgeç ve rasyondan 50-100 kcal al.
- Tatlılar ile çay içer misin? Normal 3-5 şekerlemelerin reddi günde 100-150 kcal kaldırır!
- Bir tavada pişirir misin? Yağsız fırında, vapurda, multivarkda veya aerogrilde pişirmek, diyetin kalori içeriğini 70 - 100 kcal oranında azaltacaktır.
Yiyeceğinizden yağlı yiyecekleri eleyin, tatlı bir şekilde kendinizi biraz şımartın ve sadece sabahları. Bu durumda egzersiz bisikletiniz beklentilerinizi karşılayacak!