Kilo vermek her zaman kolay değildir. Kendinizi birçok yönden inkar etmek gereklidir. Ancak, kilo verme süreci sadece beslenme gereksinimlerinin ihlali ile sınırlıysa iyidir. Çoğu zaman sağlığa zarar verir. Bu, her türlü ilacın, diyet takviyelerinin, tabletlerin tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. Diyetlerin kendileri genellikle sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir - beriberi, metabolik bozukluklar ve diğer sorunlara yol açar. Fakat bizim zamanımızda doğa, karlılığı kilo vermeyi mümkün kılar. Bu mümkün, sadece yararlı kepek dikkat etmelisiniz.
Kepek yararları üzerine
Kepçenin kendisi bir tane kabuğudur. Genellikle ekmek pişirmek için kullanılan un dikkatlice sıralanır ve bu tür kirlilikler atık olarak kabul edilir. Mideye faydaları sadece paha biçilmezdir. Ne işe yarıyorlar?
- kepek fiberden başka bir şey değildir, hücreler oluşturmak için gerekli olan bir elementtir;
- kepek bağırsakları temizlemeye yardımcı olur, sindirilmezler, ancak midedeki tüm gübre toplanır ve zorlanmadan alınırlar;
- Sonuç olarak, bunların faydaları, sindirim sisteminin bütünüyle çalışması, metabolik süreçlerin iyileştirilmesi, durgun fenomenlerin önlenmesi için önemlidir;
- Ayrıca, bu lif kepek üzerinde kilo vermeye yardımcı olan iştahı azaltır;
- kepek ayrıca karaciğer hastalığında ve aynı zamanda diyabetes mellitus da yararlıdır. Özel tadı farklı olmasa da, faydaları sınırsızdır.
Kilo kaybı için kepek
Kep, mide için önemli yararı nedeniyle kilo kaybı için kullanılır. Kilo azaltımı açısından vücut üzerindeki etkileri üç bileşene ayrılabilir:
- Bran, doygunluk etkisi yarattığı için zaten kilo vermeye yardımcı olur. Lifler emilmez, aksine tam tersine, uzun bir süre ısrar ederek tokluk hissi yaratır.
- Bir başka yararlı etki, dışarıdan gelen kalorilerin emilimini azaltmak, yani, gıdaların kalori içeriğini azaltmaktır.
- Ayrıca kepe bağırsak mikroflorasını olumlu yönde etkiler, yararlı bakterilerin sayısını arttırır.
Kilo vermek için kullanılabilecek birkaç kepek türü vardır. Ununa bağlı olarak çavdar, yulaf, pirinç, buğday, karabuğday, darıya bölünürler. Bu türlerden herhangi biri yenebilir. Ancak, birçok insan merak ediyor - kilo kaybı için kepek nasıl alınır?
Diyetinize kepek eklemeden önce şunları hatırlayın:
- Kepeği hiçbir katkı maddesi gerektirmeyen doğal bir üründür. Kurutulmuş meyveler, reçeller, meyveler ve meyveler veya ekşi sütlü ürünler gibi doğal içerikli kepeklerin bir kombinasyonu.
- Başlıca hatalardan biri, çanağın kepek ile tamamen değiştirilmesidir. Sadece kepek yiyebilmek imkansızdır, bağırsağın bozulmasına neden olur.
- İlk olarak, önceden pişirilmiş halde kepek tüketilmesi tavsiye edilir ve zamanla gıda ve kuru kepek ekleyebilir zamanla.
- Bir yetişkin için günde 30 mg kepek yeterlidir. Tabii ki, her şey aynı zamanda ağırlığa da bağlıdır. Ancak kepek tüketimi aşırı miktarda da mideye zarar verebilir.
- Kepek kullandığınızda, rasyonel bir diyete uymalısınız, yağlı ve kızartılmış durumlardan kaçınmalı, vücudu vitamin ürünleriyle desteklemelisiniz. Ayrıca, egzersiz gibi kilo kaybı için ek önlemler almayı unutmayın.
Nasıl ve kepek sizin için karar vermekte haklıdır. Ancak, özelliklerinin değiştiğini belirtmek gerekir. En çok bilinen buğday ve yulaf kepeği.
Buğday kepeği yeni başlayanlar için tavsiye edilir. Hafif bir şekle sahiptirler, kolayca sindirilirler, hızla şişerler, çok lifli bir yapıya sahip değildirler. Buğday kepeğinin nasıl alınacağı konusunda özel bir kısıtlama yoktur. Tahıllar, yoğurtlar ve kefir ya da sütle birlikte eklenebilirler. Buğday kepeği B grubunun vitaminleri açısından zengindir ve bir potasyum ve fosfor kaynağıdır.
Yulaf kepeği daha lifli bir yapı ile ayırt edilir.
Kep en olumlu etkiyi elde etmek için ne kadar iyidir? İlk önce, buğulanmış kepek kullanımını bir katkı maddesi olarak sınırlamak daha iyidir. Genellikle kepek, yulaf lapasının kıvamına ulaşıncaya kadar sıcak suda haşlanır. Bu formda yeni başlayanlar için en uygun olanlarıdır. Daha sonra yoğurt, yulaf lapası, yoğurt ve kuru meyve ile karıştırılabilecek kuru kepeklere gidebilirsiniz. Bu sadece yararlı değil, aynı zamanda lezzetlidir.