Herkes doğru beslenmenin bir kişinin kilo vermesine, kilo almasına ve daha iyi olmaya ve daha büyük kıyafetler giyme tehdidiyle karşı karşıya gelmediğine asla inanmayacağını söylüyor. Bu gerçekten öyle. Ancak sadece insanlar doğru diyeti farklı şekillerde algılar ve normlarının çoğu ihlal edilir.
Sağlıklı Beslenmenin Temelleri
Herhangi bir sistemin başarısız olamayacağı en önemli beslenme temellerini düşünün. Burada birkaç kural ve kısıtlama var, ancak bazı insanlar için bunlar da karmaşıktır:
- Aşırı değil! Kendinizi kontrol etmek için küçük tabaklar kullanın ve yemek sırasında canlı sohbetlerden kaçının, televizyon seyredin ve seyredin. Yani yediğiniz miktarı kontrol etmiyorsunuz.
- Düzenli olarak, günde en az 3 kez ve tercihen 4-5 yiyin.
- Kahvaltı atlamak tavsiye edilmez.
- Akşam yemeği yatmadan önce 2-3 saat olmalıdır.
- 1-1,5 saat yedikten sonra hiçbir şey içemezsiniz.
- Çok yağlı, kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek gerekir.
- Konserve edilmiş yiyecekleri, sosisleri, sosisleri, gazlı içecekler, çiğneme sakızlarını ve diğer sağlığa zararlı yiyecekleri yemeyin.
- Doğal olmayan ürünler kullanmaktan kaçının: koruyucu, renklendirici, tatlandırıcı, aroma arttırıcı, "E213" gibi tanımlamalar içeren, vb.
- Tatlı ve unu (siyah veya otrubnogo ekmeğin kesilmesi) sınırlamak gerekir. Haftada bir defadan fazla yemek yememeniz tavsiye edilir - o zaman zarar olmaz.
- Ev yapımı yiyecekler için aperatifler, sandviçler ve aperatifler verin.
Bu diyet beslenme temelidir, hangi, kendini arındırmak için vücudunuza yardımcı olacaktır yapışır. Ve temizlendikten sonra, uzun zamandır beklenen kilo kaybı olacak!
Ayrı Beslenmenin Temelleri
Doğru beslenme sisteminin desteklenmesi, dengeli bir diyetin temellerini öğreten bazı ayrı ilkeler olabilir, yani ürünleri doğru bir şekilde nasıl birleştirebiliriz. Öneriler aşağıdaki gibidir:
- Et, kümes hayvanları, balık sadece nişastalı sebzeler ile yenmelidir; Mükemmel bir garnitür - lahana, taze salatalık ve domates vb. Ama et + makarnası veya patates - bu yanlış bir kombinasyon, sindirim için zor.
- Farklı protein veya karbonhidrat türleri yemek istemez. Bunları içeren tüm ürünler değil, bir veya diğer bileşenin geçerli olduğu koşullu gruplar anlamına gelmez. Örneğin, patates veya tahılların yasaklanması + ekmek, et veya tavuk + peynir vb.
- Meyveler, her şeyle bir arada olmayan ayrı bir öğünde sadece yenmelidir.
Rasyonel beslenmenin temellerini bu kurallarla tamamlayarak, sağlıklı ve uyumlu bir insan olmanızı sağlayan mükemmel bir sistem elde edersiniz.
Kesirli beslenmenin temelleri
Her şeyden önce, güvenli beslenme için temel, kesirli bir türe dayanmaktadır. İyileşme döneminde tüm hastalara tavsiye edilir. Kurallar basit: günde 5-6 kez küçük öğünler yemelisiniz. Yukarıda açıklanan tüm kuralları dikkate alan ve bunları birlikte toplayan yaklaşık bir diyet düşünün:
Bir seçenek
- Kahvaltı: yulaf ezmesi.
- İkinci kahvaltı: herhangi bir meyve bir çift.
- Öğle yemeği: hafif sebze salatası, sebze çorbası püresi porsiyonu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: lor peyniri veya yarım fincan süzme peynir.
- Akşam yemeği: pişmiş etin bir kısmı artı taze lahana bir garnitür.
Seçenek iki
- Kahvaltı: iki yumurta ve hafif sebze salatası yumurta.
- İkinci kahvaltı: katkısız yoğurt.
- Öğle yemeği: Lahana çorbası veya borsch porsiyonu, patatessiz daha iyi.
- Aperatif: Bir avuç fındık, çay.
- Akşam yemeği: kızartma ve taze sebze garnitürü hariç herhangi bir formda tavuk bir kısmı.
Seçenek üç
- Kahvaltı: ekşi krema veya kefir eklenmesi ile süzme peynir bir kısmı.
- İkinci kahvaltı: Fırında bir elma.
- Öğle yemeği: herhangi bir et veya kümes hayvanları salatası ve patates dışında taze veya haşlanmış sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt (kepek, lif ile mümkündür).
- Akşam yemeği: sebze güveç ve bir parça balık.
Doğru beslenmenin temelleri pratikte böyle görünüyor. Doğru, lezzetli ve çeşitli yemek!