Daha önce el dambılları ile yapılan egzersizler çoğunlukla sadece erkekler tarafından kullanılıyorsa, şimdi insanlığın güzel bir yarısı fit, elastik ve güzel eller elde etmek için uygun değildir. Omuz askısı ve açık üst kısımları olmayan elbiseler için moda, ek bir uyaran. Buna ek olarak, ellerin kaslarını şişirmek için egzersizler oldukça basittir ve bir kez sevimli bir dambıl edinerek, kendini geliştirmeye sonsuza kadar girebilirsiniz.
İki kasları eğiteceğiz: biceps ve triseps. Toplamda, düzenli antrenman yapan ellere yönelik bu türden bir fiziksel egzersizler, mümkün olan en kısa sürede çekici bir el şekli bulmanızı sağlayacaktır.
- Ellerinizi pompalamak için egzersiz yapın. Dik durun, omuzlarınızı açın, dizlerinizi bükün, elinize dambıl alın. Eller vücutta serbestçe aşağıya inerler, avuç içi birbirine bakacak şekilde. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, böylece elleriniz size işaret edilir. Dirsekler takılmaz, vücuda bastırılır. İki yaklaşım 10-15 kez tekrarlayın.
- Ellerin gücü için egzersiz yapın. Dik durun, omuzlarınızı açın, dizlerinizi bükün, elinize dambıl alın. Eller vücutta serbestçe aşağıya inerler, avuç içi birbirine bakacak şekilde. Egzersizin öncekiyle aynı şekilde yapmasını sağlayın, ancak kollarınızı esnetin ve sırayla birleştirin. Tekrar 2, 10-12 kez yaklaşır.
- El için en etkili egzersiz. Bir bankta oturun, bir elin dirseği aynı taraftaki bacağın iç kısmına yerleştirilir. Bu elin fleksiyonunu ve uzamasını orta hızda bir dambıl ile gerçekleştirin. Diğer el için de benzer şekilde tekrarlayın. 15 kez 2 set yapın.
- Ellerde etkili egzersiz. Dik durun, omuzlarınızı açın, dizlerinizi bükün, elinize dambıl alın. Eller başınızın üzerine çıkar ve dirseklerinizi yanlara doğru iter. Kollarınızı dikey olarak yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her biri 2 kez 15 kez yaklaşır.
- El için en iyi egzersizlerden biri. Dik durun, omuzlarınızı açın, dizlerinizi bükün, elinizde halter alın, yaklaşık 45 derece bükün. Vücut boyunca eller, avuç içi arkaya dönük. Ellerinizi bükün ve iki elinizle aynı anda uzatma yapın. Her biri 2 kez 15 kez yaklaşır.
- Ellerini pompalamak için ne egzersizleri? Tabii ki, yalıtım. Dik durun, omuzlarınızı açın, dizlerinizi bükün, ellerinize bir dambıl alın. Ellerinizi dikey olarak yukarı kaldırın. Bu pozisyondan, el bükme işlemini gerçekleştirin - dirsekler yerinde kalmalı ve fırçalar başın arkasına gider. Vücut katılmıyor, hareket etmiyor. Her biri 2 kez 15 kez yaklaşır.
- Öne yaslanın, sırtınızı düz tutarak ve elinizi dizinize yaslayın. Diğer yandan dirseğin sırtına yaslanıp, dambılın koltuk altı seviyesinde yer alması için eğilir. Önkolun pozisyonunu değiştirmeden, dirseğinizi düz bir çizgi elde edilene kadar serbest bırakın. Palm at
Sana bak. Her biri 2 kez 15 kez yaklaşır.
Evin kolları için bu tür egzersizler yapmak, sadece bir ay içinde çekici eller bulabilirsiniz, fotoğraflarda düzleşmez ve yaşınıza eklemeyin. Hangi el egzersizlerini seçerseniz seçin, bunu düzenli yapmazsanız sonuç vermeyeceğinizi unutmayın. Haftada iki veya üç kez - zorunlu minimum tutarınız.
Ek olarak, eğitimin başlangıcından önce, okul yıllarından hatırladığınız en temel ısınma işleminin gerçekleştirilmesi önemlidir. Bu sadece yaralanmalardan kaçınmaya değil, aynı zamanda yaklaşan yük için kas ve eklemleri de hazırlamaya yardımcı olacaktır.