Squats - Bu, şu anda tüm moda fitness komplekslerinin "progenitörleri" olan temel egzersizlerden biridir. Görünüşte sadelik, banallık ve can sıkıntısına rağmen - bütün bunlar, okulda ortaya çıkan önyargılardı. Sonuçta, mekik yapma tekniği, özellikle vücudun alt kısmına ne kadar fayda getirdiğini düşünüyorsanız - diz, ayak bileği, alt, arka ve ön uyluk, kuadriseps ve kalçalar - dikkatinizi hak ediyor.
Türün klasikleri
Kilo vermek için klasik tarzda nasıl çömeleceğimiz ile başlayalım.
Hepimiz egzersizleri biliyoruz - ayak omuzları birbirinden ayrı, önünüzde eller, ayaklar ileriye bakacak. İlham konusunda ileriye yaslanıp dizlerimizi esnetiyoruz. Ekshalasyonda - başlangıç pozisyonuna yükseliriz. Bu durumda, durma zeminde olmalıdır (topuklar veya ayak parmakları yırmaz) ve baskı gerilmeli.
plie
Ama en önemli şey, kızların nasıl düzgün bir şekilde çömeleceğini bilmek. Çünkü bu tür egzersiz, kalçaların ve kalçaların iç yüzeyinde bir yük oluşturuyor.
Bacakları omuzlardan daha fazla kaldırıyoruz, çorapları - yanlara, sağ açılarda (mümkünse), uyluk üzerinde eller ya da ikinci pozisyonda "bale üzerinde". Dizlerimizi ilhamla büküyoruz, soluk verme konusunda onları destekliyoruz.
Bir atlama ile
Kilo vermek için hiçbir şey, atlama ile doğru bir şekilde çömelme yeteneği gibi faydalı olmayacaktır. Bu egzersiz en iyi kardiyo tekniklerinden biridir, dayanıklılık, patlayıcı güç ve tabii ki yağ yakar.
Böylece, klasik tarzda çömeliriz ve bacaklarımızı serbest bırakarak bacaklarımızı uzatırken olabildiğince yükseğe atlarız. Çoraplar yere değdiğinde, dizlerimizi ve çöğümüzü bükmeye başlarız.
Ve atlama temasında bir başka varyasyon: bacakları birlikte dar bir rafta, zıplarken, bacaklarımızı geniş bir rafa yayarak, ve ayaklarımız yere değdiğinde, geniş bir pozisyonda çömelmeye başlıyoruz.