Kimya açısından bakıldığında karnitin bir amino asittir, yerken vücuda girer ve karaciğer ve böbrek hücrelerinde de sentezlenebilir. En zengin karnitin, çok fazla protein içeren yiyecekler, yani et, süt, balık içerir. Vücuda girme, karnitin kaslara nüfuz eder. Temel işlevi, yağları hücrelere dönüştürmek için mitokondri hücrelerindeki serbest yağ asitleri biçiminde yönlendirmektir. Karnitin yokluğunda, vücut hiç yağ yakamaz. Kendinizi aktif fiziksel efor ile işkence yapabilirsiniz, ancak vücuttaki bu amino asidin yokluğunda yağ yakımı oluşmayacaktır. Doğrudan yağ yakma etkisine ek olarak, bu amino asit, proteinin vücutta kalmasına yardımcı olur.
Yağ yakıcı L-karnitin de kalp-damar sisteminin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, çünkü kalbin ana enerji kaynağı serbest yağ asitleridir ve bunların işlenmesi, bu amino asidin varlığına bağlıdır. Karnitin, ek olarak, sinir sisteminin çalışmasını bile düzenler. Beyindeki yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğine inanılmaktadır. Böylece, karnitinin tüm işlevlerini toparlayarak, ayrı bir gıda katkı maddesinin işlevlerinin şunları belirleyebileceğini söyleyebiliriz:
- yağ yakma etkisi;
- anabolik - proteinin tutulması sayesinde diyette bir tonusta kasların bakımı.
Ne yazık ki, vücudumuz bize her zamanki yiyecek veren karnitin miktarından yoksundur. Ortalama bir insan için günlük doz yaklaşık 300 mg'dır, bu miktar 500 g çiğ et içinde bulunur. Ve ürün içindeki bu amino asitin ısıl işleminden sonra 2 kat daha az olur. yani Karnitin rezervinin doğal olarak yenilenmesi için, ortalama bir insanın bile her gün yaklaşık 1 kg pişmiş et yemeye ihtiyacı olduğu ortaya çıkıyor.
Karnitin nasıl doğru alınır?
L-karnitinin nasıl doğru bir şekilde alınacağı sorusunda en iyi seçenek kurs almaktır. Sürekli bir kabul sürecinin süresi ortalama olarak 4 ila 8 hafta arasında olabilir. Bundan sonra, 2 haftalık bir ara vermeniz ve ek almayı sürdürmeniz gerekir. Bugüne kadar, spor beslenme endüstrisi en geniş yelpazede karnitin formları sunmaktadır. Bunlar basit tabletler, jelatin kapsüller, spor içecekleri, konsantreler ve hatta spor çikolatalarıdır. Böyle bir çeşitte hangi l-karnitinin daha iyi olduğuna karar vermek zordur. Sıvı l-karnitinin daha çabuk emildiğini söylemek güvenlidir, ancak kural olarak çeşitli içecekler, tatlandırıcılar ve diğer zararlı maddeler hazır içeceklere eklenir. Ayrıca, bu ürünün fiyatı genellikle daha yüksektir. Bu nedenle, karnitin tabletleri satın almak daha iyidir ve satın alırken herhangi bir ekstra katkı olmamalıdır kompozisyona dikkat edin.
L-karnitin dozu
Ortalama olarak, sporcu vücut ağırlığına göre günde 500 ila 3000 mg almalıdır. Daha yüksek dozlarda, günde 15 grama kadar yüksek dozlarda uzun süreli alımın yan etkilere neden olmadığını doğrulayan çalışmalar yapılmasına gerek yoktur. İlaç ile kutuda veya bankada karnitin almayı nasıl yazıyorlar. Eğitimden önce her gün 2 bölünmüş dozda (sabah ve akşam) içmek tavsiye edilir. Karnitinin aç karnına alınması tavsiye edilmez tk. Bu bir amino asittir ve bağırsak mikroflorasını olumsuz yönde etkileyebilir.
Ve unutmayın, karnitin çok yerseniz ve biraz hareket ederseniz kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu, hedefe yaklaşımı büyük ölçüde hızlandıracak, ancak size sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutamayacak olan eğitim ve diyete mükemmel bir ektir.