Bu mucize top sadece omurilik yaralanmaları olan kişiler tarafından kullanıldıktan sonra. Bugün, ona çok sayıda kadın inanılmaz şekillerin sahibi oluyor. Evet, evet, yine fitball hakkında.
Fitball ile eğitim şüphesi olan birçok şüphecinin bulunduğu bilinmektedir. Bugün fitbole üzerinde yaptığımız egzersizler kompleksi, şüpheci için bile bunu yapmanın kolay olmadığı bir meydan okuma gibi görünmektedir.
Topun üzerinde kilo verin
Kilo kaybı fitball sınıflarında, tüm kas gruplarına ve vücudun her yerine yönelik çeşitli programlar vardır. Geleneksel olarak, alt vücut ile başlayacağız. Yani, fitball'da bacak egzersizleri:
- Fitness topu üzerinde yana doğru yatırın, elleriyle sıkın. Bacaklar eşit olmalı. Bacağını olabildiğince yükseğe kaldırmaya ve maksimum yükseklikte tutmaya çalışıyoruz. Her iki tarafta da sekiz ya da on tekrar yapıyoruz.
- Yere uzanıyoruz. Bacaklar dizlerde bükülür, shin zemine paraleldir. Bacaklar arasında, fitball'u sıkın ve ya yamaçları ya bir şekilde ya da diğerini yavaşça yapın.
- Sırtımızda kalıyoruz, ayaklarımızı topa koyarız. İki kalçayı ve kalçayı yukarı kaldırıyoruz, iki sayıyla indiriyoruz. Yine, egzersizi yavaşça yapmak önemlidir.
- Fitball'u sırt ve duvar arasına yerleştirin. Göğsünün önünde eller. Komplikasyon için dambıl almak mümkündür. Yavaşça çömeliyoruz ve kalkıyoruz. Egzersizi yaparken, alt noktadaki kalçaların zemine paralel olduğundan emin olun. Bu arada, bu egzersizler kalça şeklini mükemmel bir şekilde destekler.
Basın için fitball üzerinde alıştırmalar daha az çeşitli değildir. Ayrıca en küçük kaslar bile sallanır. sürekli olarak istikrarsız bir konumda bulunuyoruz.
- Fitball'a uzan. Geri, omuzlar topa temas etmeli. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Ayaklarınızı dengeli tutmanıza yardımcı olacak bir pozisyon almayı deneyin. Her ikinci hesapta, gövdeyi kaldırır ve indiririz. Egzersiz en az 12 kez gerçekleştirilir. Yükü her gün arttırmaya çalış.
- Yatarken vurgunu al, ayaklarını fitball'a koy. Egzersiz topu 45 derecelik bir açı oluşturarak ayaklarınızla döndürmektir. Bu egzersiz aynı zamanda sırt kaslarını da eğitir.
- Bu alıştırma öncekine benzer. Dizlerinin üstüne çök ve ellerini fitball'a yasla. Solunduğunda, 45 derecelik bir açı oluşturarak topu döndürmeye çalışın, ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri döneriz.
Fitball'a hızlıca basın. Bu, iki veya üç haftalık günlük eğitimden sonra fark edeceksiniz. Basın küpleri küçük bir yağ görmezseniz, bu durumda, aşağıdaki kilo kaybı fitness egzersizleri de gereklidir:
- Stupaların arasındaki yere uzan, fitball'u sıkıştır. Bacaklarınızı hafifçe kaldırın, sola ve sağa, yukarı ve aşağı hareket ettirin. Egzersiz oldukça zordur, bu yüzden on saniyeden başlamalıdır.
- Fitball'a yanlara yat. Sağ el, aynı seviyede bacaklara yaslanmalıdır. Üç sayımda bacağını yukarı ve aşağı kaldır. Onuncudan sonra, egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Fitball üzerinde uzanan
Her tam egzersiz bir kasık ile tamamlanmalı, böylece kaslar incinmeyecek ve güzel bir şekil alacaktır. Yani:
- Yere yat, fitball'da ayaklar. Yüksek sağ bacağınızı kaldırın. Önce sağa, sonra sola indirin. Bacaklarınızın dizlerde bükülmediğinden emin olun. Sol ayak ile aynı şeyi yapın.
- Fitball göbeğine uzan. El ve ayaklar yerde durur. Sağ kolu ve sol bacağı kaldırıyoruz. Dengeni koru. Daha sonra aynı işlem sol el ve sağ ayak ile gerçekleştirilir.