Yüzmeyi öğrenmek nasıl?

Yüzebilme yeteneği bir yetişkin için çok önemlidir - bazen suda kalma zorunluluğu hayatlara mal olabilir. Yüzme tekniğinin özellikleri herkes için uygun olduğundan yüzmeyi öğrenebilirsiniz.

İyi yüzmeyi öğrenmek nasıl?

Herhangi bir kişi, yüzmeyi öğrenmeyi öğrenir, eğer doğru nefes almayı, midesinde ve sırtında su üzerinde uzanma, su yüzeyinde kayma, gözlerini su altında açma, vücudun istenen pozisyonunu muhafaza etme ve kollarını ve bacaklarını doğru şekilde hareket ettirme gibi en iyi temel becerilere hakim olabilir.

Yüzme sırasında solunduğunda ağız baş kısmı kaldırılmış veya döndürülmüş halde yapılır. Yüzmeye yeni başlayanlar için bazı zorluklar suya vermektir, çünkü çaba gerektirir. Solunum mutlaka eller ve ayakların hareketleriyle senkronize edilmelidir.

Hızlı yüzmeyi öğrenmek için, ayaklarınızla nasıl düzgün çalışacağınızı bilmeniz gerekir. Hemen hemen tüm stiller için en önemli kural - çoraplar gerilmeli ve hareketler - hızlı ve keskin olmalıdır. Sadece yüzme stili "kurbağalama" bacakları kurbağaya benzeyen bir pozisyon aldığında.

Yüzme ve uygun vuruşlar için önemlidir. Daha hızlı yüzmek için, parmaklarınızı bir arada tutmanız gerekir ve yeni başlayanların ana hatası parmaklarını serbest bırakmamalarıdır.

Diğer bir yaygın yanlışlık ise, bazı başlangıç ​​yüzücülerinin başlarını gereğinden fazla yükseltmeye çalışmasıdır. Ancak bu pozisyonda bacaklar daha derine düşer ve kolların ve omuzların kasları daha çabuk yorulur.

Yüzmeyi öğrenenler için egzersizler

Özel sınıfların yüzme becerileri konusunda ustalaşmak. Başlamadan önce 10-20 dakika boyunca karada ısınması tavsiye edilir.

1. Suya gir, etrafta dolaş ve farklı yönlerde koş, kolları okşayarak (2-3 dakika).
2. Kafanızla suya dalın ve nefesinizi en fazla süre (5-7 kez) tutun.
3. Suya dalın ve nefes almayı deneyin, yüzünüzü suya tutun (5-7 kez).
4. Havayı toplayın, nefesini tutun ve gruplandırın, suya dalın. Su sizi dışarı atarken, ayağa kalk ve nefes ver (4-5 kez).
5. Karnınızdaki suya uzanın, kollarınızı farklı yönlere doğru uzatın, nefesini tutun. Daha sonra yüzmeye çalışın, ellerinizi vücuda bastırın ve sadece bacaklarınızla hareketler yapın (5-6 dak.).
6. Sığınaklara karşı durun, ellerini kaldırın ve bağlayın. Derin bir nefes alın, itin ve su üzerinde kaydırın (5-6 dak.). 2-3 gün sonra, kayma sırasında suda ekshalasyon yaparak egzersizi zorlaştırın.
7. Suya belden biraz daha derin bir derinliğe gidin, havaya alın ve tutun, kollarınızı ve bacaklarınızı açın ve sırtınızı suya bırakın (5-7 dakika).
8. 6 numaralı egzersizi tekrarlayın, ancak karnınızın üzerinde değil, sırtınızın üstünde su üzerinde kaydırın. El ve ayakların çalışmasını dahil etmeyi deneyin (5-7 dakika).
9. Karnın üzerinde kayma yaparken, ayaklarınızla hareketleri takip edin, birkaç metre yüzmeye çalışın, daha sonra ellerinizle hareketleri açın (5-7 dakika).

Sualtında yüzmeyi öğrenmek nasıl?

Su altında yüzmeyi öğrenmek, sığ bölümündeki havuzda en iyisidir. Kafayla suya daldırma ile eğitime başlayın. Gözlerini açmaya çalış, sürekli sürekli nefes al. Doğru ekspirasyon ile, burun içine dökülen su hissi olmadığını unutmayın.

Sualtında özgür hissettiğinizde, doğru hareketleri eğitmeye başlayın. Janttan uzağa itin ve su ile kaydın, minimum hareket miktarını ellerinizle yapmaya çalışın. bacaklar - bu oksijeni kurtarmak için gereklidir.

Su basıncının neden olduğu rahatsızlıklardan dolayı su altında yüzerken zorluklar ortaya çıkabilir. Daha düşük dalış, daha güçlü kulak zarı basıncı ve baş ağrısı olabilir. Bu hisleri kolaylaştırmak için, dalıştan önce birkaç derin nefes ve ekshalasyon alınız. Ve eğer kulaklarını uzatırsan - burnunu sıkıştır ve içinden nefes almayı dene.

Yüzmeyi öğrenmek - bu yetenek asla gereksiz olmayacaktır. Ayrıca, yüzme, kardiyovasküler sistemi uyarır, solunum sisteminin işleyişini iyileştirir, sağlığı güçlendirir ve ekstra kilo yakmaya yardımcı olur.