Fazla kilodan kurtulmak isteyen birçok kadın spor salonunu tercih ediyor. Özel ekipman üzerinde çalışmak ve ekstra kilo ile, kilo ve pompa kas kaybetmek olabilir. Kızlar için salondaki egzersiz kompleksi kurallara göre yapılmalı ve kısa sürede iyi sonuçlara ulaşılmasına izin verilecektir. Salondaki sınıfların bedeni erkeksi yapacağı konusunda endişelenmeyin.
Spor salonunda kızlar için en iyi egzersizler
Birkaç kurala başlamak için, sonuca ulaşmak için hangisi işe yaramazsa. Her şeyden önce, eğitimlerin düzenliliği ile ilgilidir ve haftada üç gün ayırmak en iyisidir. Bir diğer önemli nokta - kızlar için spor salonunda yapılan egzersiz dizisi, bu nedenle önce temel ve daha sonra, izole egzersizleri yapmak gereklidir. Kompleks, başlangıçta yükün büyük kaslar, yani bacaklar, ve daha sonra, sırt, göğüs ve eller tarafından alınacağı şekilde önemlidir.
Kızlar için spor salonunda egzersizler:
- Hiperekstansiyon . Kalça ve kalçaları yüklemek için bu alıştırmayı kullanın. Ayağın üst kısmının ayağa kalkması için ayağa uzanın ve ayağın altını sabitleyin. Eller göğsünde çapraz (yükü komplike etmek, çıtırdan çıtır almak) ve vücudu düz tutmak. Teneffüs etme, yavaşça aşağı, belde bükme. Sırtınızı düz bir pozisyonda tutmayı unutmayın. Uyluk kaslarının gerilmesini hissetmeden önce yalın. IP'de ekshalasyona geri dönün. Yaralanmamak için ani hareketleri dışlamak önemlidir.
- Bir halter ile ağız kavgası . Bu spor salonunda, bacakların, kalçaların ve hatta sırtın kaslarını yüklemenize izin veren kızlar için temel egzersizdir. Keder tezgahtan alınabilir veya asistanın boynunu omuzlarınızın arkasına koymasını isteyebilirsiniz. Boynunu iki elinizle alın ve tezgahtan uzaklaşın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine getirin ve ayaklarınızı dışarı doğru hafifçe açınız. Sırtınızı düz tutun, alt sırtta hafifçe bükün. Teneffüs etme, yavaşça çömelme, kalçaları arkaya doğru çekmeden, uyluklar yere paralel uzanmadan önce. Ekspresyon, yükselme, PI'ye geri dönme, ancak dizlerinizi tamamen bükme.
- Bankta büküm . Spor salonundaki kızlar için bu güç egzersizi, basının kaslarını çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Kendinizi eğimli bir bankın üzerine yerleştirin ve bacaklarınızı merdanenin arkasına sabitleyin. Ellerini başının arkasına uzat, ama onları kilide tutturma. Aksi halde yaralanma riski artar. Bir başka önemli nokta - lobun, basının kaslarını izole edecek tezgaha bastırılması gerekiyor. Exhaling, vücudun üst kısmını kaldırarak büküm gerçekleştirin. Son noktada, yükü artırmak için konumu sabitleyin. Bundan sonra, nefes alıp, FE'ye geri dönün. Ani hareketlerden ve gerizelerden kaçınmak, yavaş tempoda bükmek önemlidir.
- Yalan çubuğa basın . Yatay bir bankta oturun ve ortalama bir tutuş ile halter alın. Bu, omuz ve önkolun pres sırasında doğru bir açı oluşturması için gereklidir. Teneffüs etme, boynun göğsün ortasına değene kadar yavaşça alçaltın. Kısa bir ara verin ve ardından PI'ye geri dönün, ekshalasyon yapın. Göğüs kaslarını dahil etmek önemlidir. En üstteki konumu düzeltmeniz önerilir.
- Başın arkasındaki üst bloğun itişi . Bu, arka tarafta çalışmak için temel egzersiz. Tezgahta oturun ve çubuğu geniş bir tutamakla yakalayın. Sırtınızı düz tutun ve gerekirse gövdeyi hafifçe öne doğru eğin. Başını çekerek, vücudunu hala tutarak boyunu gerçekleştirin. Son noktada, klavyenin deltanın arka ışınına değmesi gerekir. Konumu kilitleyin ve PI'ye geri dönün.