Aşırı kilo problemi her geçen yıl daha da artmaktadır. Bunun nedenleri çok fazla - aşırı yeme, yanlış yiyecek seçimi, pasif yaşam tarzı , şekerleme ile ilgili sorunların yeme alışkanlığı, vb. Yemeyi ve yağ almamanızı anlamak için diyetisyenler yardımcı olacaktır.
Ne tür yiyecekler yağlanır?
Çoğu insan, eksiksizliğe neden olan ana faktörün, fazla şeker ve un ürünü tüketimi olduğunu biliyor. Ancak, birçok insanda aşırı kilo için ana nedenlerden biri - fast food. Bu yiyecek ekonomiktir ve çoğu zaman bir kişi tarafından ciddi bir yemek olarak algılanmaz. Bu arada, tüm fast food son derece kaloriktir - hamburger, patates kızartması ve bir bardak limonata, bir kişinin günlük enerji ihtiyacını pratik olarak karşılayabilir.
Fast food'un şişman, kadın ve erkek olmasının ikinci nedeni - yağların ve basit karbonhidratların kötü bir bileşimi. Yağlı karbonhidratlı gıdalardan, yağ biriktirme işleminin felakete neden olduğu ve aşırı kilo alımından kurtulduğunun, fast food bağımlılığı olduğu ve insanların günlük olarak neredeyse yemek yemesi nedeniyle çok zor olduğu bilinmektedir.
Yağların ve karbonhidratların kötü bir bileşimi sadece fast foodlarda değil, aynı zamanda çeşitli ulusal mutfakların en sevilen yemeklerinde de bulunur. Eski günlerde insanlar sert fiziksel işlerde çok fazla kalori harcadılar, bugün çoğunlukla ofiste çalışıyorlar ve evde ev aletlerinde çalışıyorlar.
Yağ almamak için nasıl yenir?
Yağ almamak için doğru yemelisin. Her şeyden önce, tüm fazla yağları yok et:% 40 yağ, domuz eti ve diğer yağlı et olan sosis. Yemek en iyisi kızartmamak, pişirmek, pişirmek ya da söndürmek değil, tk. Kızartma sürecinde güçlü bir şekilde yağ ile emprenye edilir. Çöp ve basit karbonhidratlar: şeker, fırınlanmış ürünler, tatlılar, limonatalar. Yulaf lapası, tahıl ekmeği, katı kalitelerden unlu makarnalar karmaşık karbonhidratlara aittir, yenebilir, ama hepsinden önemlisi - sabahları ve doğal olarak yağlar ve diğer yağlar içermez.
Çok yemek ve yağ almamak için düşük kalorili yiyecekleri seçin. Yeşil sebzeler, yaprak salatalar, turunçgiller, ananas, yağsız yoğurt ve süzme peynir, tavuk göğsü, deniz ürünleri - bu yiyecekler az kalori içerir ve oldukça büyük miktarlarda yenebilir.
Yağ almamanın ne kadar olduğunu öğrenmek istiyorsanız, günlük kalori oranınızı hesaplayın. Örneğin, Mifflin-San Jehore formülünü kullanabilirsiniz: kilogram cinsinden ağırlık 10 ile çarpılır, santimetre cinsinden yükseklik eklenir,
- 1,2 - fiziksel aktivitenin olmaması veya asgari değeri;
- 1,375 - fiziksel egzersiz haftada en az 3 kez;
- 1.4625 - haftada en az 5 kez egzersiz yapın;
- 1.55 - haftada en az 5 kez ciddi fiziksel aktivite;
- 1,6375 - günlük egzersiz;
- 1,725 - ciddi bir günlük egzersiz veya günde iki kez;
- 1.9 - fiziksel çalışma ve günlük egzersiz.