Kreatin , kas ve sinir hücrelerinde enerji metabolizmasında doğrudan rol alan organik bir bileşiktir. Vücudumuzdaki varlığı 160 yıl önce ortaya çıktı. Kreatin böbreklerde, karaciğerde ve pankreasta sentezlenir, sonra kan yoluyla kaslara verilir. Ama zaten kaslar onu saklıyor ve onu bir enerji kaynağı olarak kullanıyor. Kreatin, herhangi bir fiziksel aktivite, hareket ve genel olarak varoluş sırasında bizim için gereklidir.
Kreatin ayrıca vücudumuzun enerji deposu veya kas yakıtı olarak da adlandırılır. Dayanıklılığı artırır ve daha fazla verimi arttırır. Vücudumuz tarafından ne kadar üretilirse, o kadar çok enerji açığa çıkar. Hangi kreatin gerektiğine, en çok sporcular için bilinir. Sonuçta, kaslar özellikle önemli bir rol oynarlar.
Kreatinlerin çoğu yemeklerden aldık. Ve ne kadar çok alırsak, bedenimiz daha çok enerji tahsis eder. Ancak, insan vücudunda sentezlenen kreatinin yaklaşık hacminin günde 2 gram olduğu doğa tarafından tasarlanır.
Bu normal yaşam için yeterlidir, ancak başarılar için yeterli değildir. Bu nedenle, kreatin, çoğunlukla vücut geliştirmede spor yapan kişilerde biyolojik olarak aktif katkı maddeleri olarak kullanılır.
Bu, kreatinin başka bir işlevinden kaynaklanır - suyu geciktirir ve kas hücrelerinin hacmini artırır. Bu nedenle, kaslar daha çekici ve daha iyi egzersizler görünmektedir. Bu nedenle, sporcularda, kas kütlesi kazanmak için kreatin kullanılır. Kreatinin vücudumuzdaki başka bir etkisi de laktik asit salınımının tutulmasından kaynaklanmaktadır. Ancak bu, uzun bir süre ya da alışılmamış kullanımla alıştırmalarda bulunduğumuz zaman kaslardaki yanma hissine neden olur. Buna göre, kreatin antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur ve yine egzersizlere başlar.
Kreatin kilo kaybı için bir yardımcı olarak kabul edilir. Bu Amerikan bilim adamlarının araştırmasıyla kanıtlanmıştır. Eğitimin kreatin yardımıyla etkinliğini artırarak, yağ hücrelerinin erken bir yanması ve kilo kaybı vardır.
Kreatin nerede bulunur?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kreatin, yemekle aldık. Ama hiçbiriyle değil. Daha fazla kreatin içeriği olan ürünler var. Sadece sporcuları değil, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanları tanımak da önemlidir. Neden kreatine ihtiyacımız var, biz belirledik. Ve sadece sporculara ihtiyacı var. Şimdi nerede bulunduğu hakkında biraz. Sonuçta, enerjiyi artırmak için, doğal kreatin kaynaklarını kullanmak daha iyidir.
En yüksek miktarda kreatin, hayvansal menşeli ürünler içerir: balık, et, süt ürünleri. Örneğin, 2 gram kreatin almak için, yarım kilo sığır eti ya da 400 gram domuz eti ya da 600 gram morina ya da 200 gram ringa balığı yemelisiniz. Tabii ki, ürünlerin bir kombinasyonu ile, kreatin daha iyi sindirilir. Fakat şimdi, erkeklerin neden spor salonunda aktif olarak rol aldıkları netleşiyor, bu yüzden ete yaslanın. Ancak, kreatin ile beslenmeyi güçlü bir eğitim ile doldurmak için, sadece fazlasıyla ihtiyacınız var. Bu nedenle, kreatin çoğu zaman saf formunda bir katkı maddesi olarak kullanılır. Kas inşa etmek istemeyenler, kreatinin bu formda bir şey için.
Tabi ki çoğumuz hareketsiz bir yaşam tarzı kuruyoruz. Bu nedenle, vücudun büyük miktarda enerjiye ihtiyacı yoktur ve buna göre, kreatin için böyle bir ihtiyaç yoktur. Sonuçta, kreatin eylemi fiziksel efor ile birlikte ortaya çıkar.
Her ne kadar kreatin erkek yarısının çoğuyla ilişkili olsa da, kadınlar için tüketimi de anlamsız değildir. Bilimsel araştırmalar, kreatinin erkeklerin vücudu üzerindeki etkisinin kadın bedeni üzerindeki etkisinden biraz daha elle tutulduğunu göstermiştir.
Ancak, bir şekil oluşturmak için kreatin kullanarak, aktif fiziksel efor ile sporcular bile, kreatinin fazla bir yan etkilere yol açabilir hatırlamakta yarar var . Ve doktorlar vücudunuzu sadece aktif beden eğitimi durumunda ek kreatin ile sağlamayı önerirler.