Organizma, ne yaptığınızı umursamıyor, nabzın değişmesiyle meydana gelen her şeye tepki veriyor - böylece, vücuttaki kalp atış hızına bağlı olarak, yağ yakımı da dahil olmak üzere farklı süreçler başlıyor .
Yağ yakmak için nabız - bu, joggingin kilo kaybı, antrenmandan yağ yakımına kadar koşmasını ayırt eden şeydir. Eğitim sırasında elde edeceğiniz nabza göre değişir. Bu nedenle, artan aktivite periyodunda nabzınızı bilmek için çok tembel olmayın - "artmış" aktivitenizin vücut tarafından "kolay" olarak kabul edilmesi ve kardinal değişikliklere yol açmaması oldukça olasıdır.
Yağ yakımı için nabız nasıl hesaplanır?
Nabız eğitimde ne olması gerektiğini hesaplamak için çok basit bir yol var. Bunu yapmak için maksimum kalp atış hızını belirleyin - MUF:
- 220-yaş = MUF.
Örnek: 28 yaşındasınız, o zaman:
- 220-28 = 192.
Yani, antrenman sırasında kalp atış hızınız dakikada 192 vuruş olmalı, daha fazla kalp için bir tehlike.
Antrenman sırasında nabız ne olmalıdır?
Bununla birlikte, hiçbir durumda dakikada 192 vuruşun, tüm 30 dakikalık sınıfların normudur. Aslında, eğitimin beklentileri doğrultusunda doğru nabzı seçmemize yardımcı olan bir çeşit “sınıflandırma” vardır:
- ısınma bölgesi, MUF'in% 50-60'ı olan kolay bir yüktür;
- Aktivite bölgesi yağ yakımı için ideal bölge, MUF'nin% 60-70'i;
- Aerobik bölge - kardiyak dayanıklılık geliştirir, MCH'nin% 70-80'ini oluşturur;
- Dayanıklılık bölgesi MUF'nin% 80-90'ıdır, bu, nabız ve solunum arasındaki ilişkinin bir göstergesidir, yani maksimum solunum sayısı, nabız sayısı arttıkça ve solunum sistemi geliştikçe;
- kırmızı bölge - MUF'nin% 90-95'i sağlık için tehlikelidir, bu nedenle sadece kısa zaman aralıklarında izin verilebilir.
Nabıza karşı bilinçli bir tutum, sadece eğitimlerinizin verimliliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da korur.