Kilo vermek için en gerçek ve uygun fiyatlı araçlar evde eğitimdir. Evdeki zindeliğin popülerliği, belki de, ekranın diğer tarafındaki "gündelik rutini" birlikte sunmamızı sağlayan ünlü modellere sahip video kasetlerle başladı.
Bugün, evde fitness egzersizleri yarı profesyonel tamamen farklı bir form kazanmıştır. Her ikinci kadın, dövüş sanatlarından balo salonu dansına kadar her şeyi deneyen bir fitness uzmanıdır. Bu fanatiklik, belki de, evdeki uygunluğun, en azından 100'e (yıllarca ve milyonlarca değil) bakmaya çalışana kadar, uygunluğunu asla yitirmeyeceği gerçeğine dair düşüncelerimizi ortaya koyuyor.
egzersizleri
Kalça ve bacakların şeklini geliştirmek için ev fitness egzersizleri yapmanızı öneririz.
- Bacaklar omuz genişliği ayrı, dizler rahat, yarı bükülmüş, mide sıkılı, omuzlar düzleştirildi. Yarım ağızlı, sanki bir sandalyeye oturmuş gibi, ama sonuna kadar değil. Ağız kavgası sırasında daha iyi dengeleme için ellerimizi alırız. 16 kere yapıyoruz.
- Solunum ve nefes verin.
- Sol ayağı geri bırakın, sağ bacak bükülmüş, sol düz. Ayak parmakları üzerinde yükseliriz, kalçaları öne doğru çeviririz ve arka bacakların topuğunu yırtarak ağız kavgası yaparız. Şimdi düzeltin, arka ayağından çömelin - ön bacağını düzeltin, arkaya doğru bükün. Uyluğun arkasını gerdirin. Bacakları birbirine bağlarız, eller kalçalara yaslanır, arkaya yuvarlanır ve düz bacakların üzerine geri döneriz.
- Şimdi bacaklarımızı değiştirir ve bir önceki egzersizi diğer tarafta yaparız.
- IP - bacaklar birlikte, sağ ayağını kenara koyarız, çömeliriz, FE'ye geri döneriz. Sol bacağını tarafa doğru yönlendiririz, FE'ye geri döneriz. 16 kere yapıyoruz.
- Aynı mekânları yapın, ancak üç küçük mekik yaparken bodrumda kalın. Evde fitness, kilo verme egzersizleri yapamazsınız, sadece bu tür sorunlu, kadınsı kalçalar üzerinde tüm yağ yakmak değil ama bu darbeler mekik, gerçekleştirmek zorunda. 8 kere yaptık.
- Sol bacağını ileri, ikincisinin yanında, kıvrıkta taşırız. Sağ bacak geri alınır - bacak düz, ayak parmağında tutulur. IP'ye geri dönüyoruz - bacak yarı bükülmüş. Göbek çekildi, önünüzde eller. 8 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.
- Önceki mekânları sadece tarafa yapın.
- Biz bir set yapıyoruz - 4 kez biz iki kez tekrar tekrar bacak ve arka tarafa geri çekilirken, iki kez ağız kavgası yapıyoruz.
- Bacaklarını salla.
- Sağ bacak öne eğilmiş, sol bacak geri çekilir ve düzleştirilir. Sol bacağı büküp, yere dizine dokunduk. Sağ bacakta vücut ağırlığını koruyoruz. Bacak başına 8 kez yaptık.
- Görevi karmaşıklaştırmak: çömelme sırasında üç küçük mekik için çömeliyoruz, o zaman yükseliyoruz, bacaklarımızı birlikte indiriyoruz ve bacakları tekrar ağız kavgası için döndürüyoruz.
- Şimdi bir adımla mekik yapıyoruz - önceki alıştırmayı küçük, titreşen ağızlıklar olmadan, sadece bacakların FE'ye bağlanmasıyla yapıyoruz. Komplikasyon için ellerde dambıl almak veya bir arka bacağın bükülmüş dizini yukarı doğru kaldırmak mümkündür.