Eklemlerinizin düzenli olması için, hareketliliklerini koruyacak özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu amaç için iyi bir seçenek Bubnovsky'nin ortak egzersizidir . Bu tür jimnastik, adını tıpkı tıp bilimleri doktoru olan Yaratıcı, Bubnovsky Sergey Mihayloviç'ten almıştır. Aktivitesi, kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi ile bağlantılıdır.
Dr. Bubnovsky'nin eklemli jimnastiği iç insan rezervlerini kullanır ve sadece hastalıktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda IHD, diyabet, bronşiyal astım, vb. Ilaçlar alınmadan nasıl yapılacağını da öğrenir.
Bubnovsky'nin yöntemine göre jimnastik, yaş ve ten durumundan bağımsız olarak herhangi bir kişi için uygundur. Hamileler için özel programlar geliştirilmiştir, bu sayede sırt ağrısını önlemek ve kan basıncını normalleştirmek, varisli damarları önlemek mümkündür. Yaşlı insanlar da yaşları için uygun bir program bulacaklar. Bebekler için bile, duruş, displazi vb. Ihlalleri önlemek için yapılan egzersizler vardır.
Eklemler için jimnastik Bubnovsky kesinlikle güvenli, ama yine de duygularınızı dikkatlice dinlemeniz gerekir. Ani hareketler ve kompleks öğeler yoktur, çünkü ana hedefi tedavi yapmaktır, kas inşa etmek veya kilo vermek yerine. Bu nedenle, performansın doğruluğunu kontrol eden eğitmenin gözetimi altında egzersiz yapmak tercih edilir.
Bubnovsky yöntemiyle terapötik egzersizleri: alıştırmalar
Klasik kompleks, germe egzersizleri, kalça eklemlerinin gelişimi, el ve ayak eklemleri, basın ve sırt kaslarının kaslarının güçlendirilmesi ve qigong cimnastiğinin bazı unsurlarını içerir.
Eğitim, sakinleşmeye ve hareketlere odaklanmaya yardımcı olan sakin dinlenme müziği altında yürütülmektedir. Günlük rutinlerinde jimnastik yapmayı kim tavsiye ediyor? Hamilelik sırasında kadınlar ve doğumdan sonraki iyileşme dönemi, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip insanlar, özellikle 40 yaşından sonra sedanter çalışma ile yaşlılar ve yaşlılar.
Aşağıda, yeni başlayanlar için alıştırmaları detaylandıran videoya bir bağlantı var. Bütün kompleks yaklaşık 40 dakika sürmektedir. Ayrıca Dr. Bubnovsky'nin kendisinden tavsiye ve yorumlar alacaksınız.
Kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleriniz varsa, bireysel bir yaklaşıma ihtiyacınız olabilir. Bireyi geliştirmek için bir uzmana başvurun
3-4 aylık eğitimden sonra (sürekli eğitime tabi), sonuç gerçekten farkedilebilir olacak, sırt ağrısı kaybolacak, kardiyogram gelişecek ve basınç dengelenecektir.
Yavaş yavaş yeni egzersizler ekleyin, kompleksi karmaşıklaştırın ve en önemlisi düzgün bir şekilde nefes almayı unutmayın.
Eğitim zamanı nasıl seçilir? Bubnovsky'nin eklem jimnastiği günün belirli bir bölümüne bağlı değildir, sabah egzersizleri yerine veya öğle yemeğinde veya akşam saatlerinde, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda gerçekleştirebilirsiniz. Ancak, tercihen yatmadan önce 2 saatten daha geç olmamalıdır (aksi takdirde fiziksel efordan sonra, küçük bile olsa, uyuyamazsınız) ve tam midede egzersiz yapmayın, yemekten sonra en az 1.5 saat bekleyin.