Hipodinamik çağında yaşamak, seçmeden, herhangi bir motor aktivitede sevinebilirsiniz. Fitness merkezinde yürüyüş yapmak için zaman / arzu / paranız yoksa, yüzme havuzu , bisiklet satın almak, spor bölümlerine kayıt yaptırmak, kilo vermek için banal beden eğitimi kullanabilirsiniz. İnan bana, beden eğitimi için okul kompleksleri bile, bedeniniz tarafından boğulmakta olan bir insan için bir yaşam halkası olarak algılanacaktır.
Okul yıllarında beden eğitimi ve sporuna (ya da şiire, beden eğitimi öğretmeninin ne kadar insani ve tatlı olduğuna bağlı) kendimizi alıştırmaya çalışıyorduk. O zaman hatırlıyorum, yürümek için bir fırsat arıyorduk, “sağlık nedenlerinden dolayı” bir sertifika aldık ve “tatminkar” kelimelerin işaretlerle birlikte kütüğe girildiğinden emin olmak için mümkün olan her şeyi yapıyorduk. Ve en korkunç şey, oyunculukla sopayı aşmak ve beden eğitimi geliştirmek için sağlık gruplarına girmek.
Ve şimdi umursamayız, ama zaman yok ...
Eğer hala 30 dakikalık boş zamanınız varsa, bir sonraki beden eğitimi setini havada geçirin - etki çok daha yüksek olacaktır.
egzersizleri
- Bacaklar omuz genişliğindedir, dizler yarı bükülmüş, kollar rahatlamışlardır. Sağa ve sola adım adım adımlar atıyoruz, sola doğru hareket ederken sol omuza sola doğru hareket ederken sağ omzunu kulağa kaldırıyoruz. Her şeyi dinamik bir tempoda gerçekleştiriyoruz, on defa tekrar ettikten sonra her iki omuzun aynı anda yükselişine geçiyoruz.
- Bacaklarımız üzerinde yayılıyoruz, çömeliyoruz ve dizlerimizi büküyoruz, başımızın üstünde sağ kolumuzu yukarı kaldırıyoruz, sol kolumuzu belimize koyuyoruz, sonra sol kolumuzu başımızın üzerinde, belimizde sağ elimizle uzatıyoruz. 8 adet asansör yapıyoruz, daha sonra bacaklara yayılmaya devam ediyoruz ve elleri göğsün yüksekliğine getiriyoruz - sonra vücudun dönüşü, sonra sağ elinizle ileriye doğru çekiniz.
- Yerinde yürüyüş - nefes alıp verme. Ellerin hareketini unutmadan bacakları yerden zeminden etkin bir şekilde yırtıp alın.
- Kenara adım atma - sağ ayakla başlayın, çömelin, sol bacağını sağa çekin. Sonra sol ayağınızla bir adım at, çömel, sağ bacağı yukarı çekin. Dizlerin kıvrımında, ellerimizi her iki tarafta, düzleştirmede - ellerinizi vücudun önünde bir araya getiriyoruz. 8 kez yapıyoruz, daha sonra 8 kez daha hızlandırıyoruz.
- Adımlar kalır, biz el ekliyoruz - yanlara doğru hareket, omuzların seviyesine yükseltilmiş eller, boşanmış, bacakların birleştiği yerde - eller göğsün önünde bükülüyor.
- Solunum durumunu düzeltin - yerine oturtun, ellerinizi boşaltın, daha az nefes verin.
- Bacaklar omuzların genişliğinde - sol bacağın (sol bacak eğilir, sağ bacak gerilir) vücudun ağırlığını aktarırız, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtırız (her iki bacak kıvrılır), vücudun sağ bacağı (sağ kıvrımlar, sol uzanır) üzerindeki ağırlığı, dört pahasına - bacakları düzeltin.
- Bizler yanlara doğru uzanıyoruz - soldan bir eğim, başın üstündeki sağ kol, sol tarafa basılıyor, bacaklar düzeliyor, merkeze geliyoruz - bacaklar düz, kollar yanlara boşaltıyor, sağdaki eğim başın üstünde sol kol, sağa doğru basılıyor. Daha sonra, yamaçları ileriye doğru yapın, onları IP'ye çıkış ile değiştirin ve eğimler sağa ve sola doğru.