Oh, bu ay ailemin bütçesini nasıl uyarlayabilirim? Ve sonra tatilden sonra her şeyin hala bana iyi bakmadığı ortaya çıktı. Ve göbek genellikle en sevdiğin kotların kemerinin üzerinde çirkin bir şekilde asılı duruyor. Evet, tatilde biraz rahatladım, ama her şeyden sonra "her şey dahil" oldu!
Bu düşünceler 2 ay önce beni ziyaret etti. Açılacak hiçbir şey yoktu, bu problemi çözmek için başka bir yol düşünmek gerekiyordu. Yani, mide nasıl düz hale getirilir ve tercihen hızlı bir şekilde yapılır? Tüm geçmiş ve davetsiz danışmanlar bir noktada birleşti - sadece gerekli sonuçların diyetine ulaşılamadı, fiziksel egzersizler gerekli. Çabuk bir mideyi hızlı bir şekilde nasıl yapacağınıza dair pek çok bilgiyi okuduktan sonra kendime birkaç karmaşık egzersiz yapmamayı seçtim. Ve sonuç! En sevdiğim kot pantolon bana geri döndü ve daha önce olduğu kadar iyi görünüyor. İsterseniz, karnımı nasıl düzleştirdiğimi ve yardımla nasıl yapacağımı söyleyeyim, hangi egzersizleri?
Tabii ki, yemek imajını tekrar gözden geçirmem gerekiyordu. Özel bir şey yok, ama çikolata çubuklarının yardımıyla takviye oldum, durdum. Ama esas olarak eğitim yardımcı oldu.
Her şeyden önce, kaslarınızı çalışmak için hazırlamanız gerekir.
Germe egzersizleri
- Solunduğunuzda karnın tutulmasını en üst düzeye çıkarın ve inhalasyon ile tamamlayın. Yaklaşım sayısı: 4 ila 10 tekrar.
- Zeminde duran, ayak omuz genişliğinde. Ellere yardım ederek, sağa ve sol ayağınızı göğse doğru çekerek çekin. Tekrar sayısı: Her bacak için 10 kez.
- Zeminde duran, ayak omuz genişliğinde. Sırasıyla, bacaklarımızı ellere doğru çekerek, kalçalarımıza doğru çekeriz. Tekrar sayısı: Her bacak için 10 kez.
Isınmadan sonra ana egzersizleri başlatabilirsiniz.
Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü uzanarak, ellerinizi başınızın arkasına kilitlemeden tutmalısınız. Bacaklar çapraz ve dizleri bükün. Teneffüs etme sırasında vücudu yerden yırtıp dizlere kadar uzatın, ekshalasyon için - başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar sayısı: 15-30.
- Başlangıç pozisyonu - arkada yatan, başın arkasındaki kilitle sıkılan eller, bacaklar 90 derecelik bir açıyla durur. Teneffüs etme sırasında vücudu yerden yırtıp dizlere kadar uzatın, ekshalasyon için - başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yaklaşım sayısı: 5 ila 15 tekrar. Setler arasındaki dinlenme süresi 5-10 saniyedir.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü uzanarak, ellerinizi kalçaların altına, bacaklarınızı düz bir yere koyun. Ayağınızı yerden 15 cm kadar kaldırmak, onları mahi-çapraz ("makas") haline getirin. Egzersizi yaparken, belin yere sıkıca bastırıldığından emin olun. Yaklaşım sayısı: 3 ila 10 tekrar.
- Başlangıç pozisyonu - midede yatarken, başın önünde kollar uzanmış, bacaklar düz. Aynı zamanda kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırıyoruz, 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalıyoruz ve başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Tekrar sayısı: 5-15 kez.
- Başlangıç pozisyonu dört ayak üzerinde, kollar, bacaklar ve sırt düzdür. Yavaşça sırtımızı örteriz, başımızı aşağı indirir ve karnımıza en fazla çekmeye çalışırız. Birkaç saniye sonra, rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar sayısı: 3-5 kez.
- Başlangıç pozisyonu bir tarafta, bacaklarda birlikte uzanıyor. Bir el başın hemen altında, ikincisi - bagajın önündeki zeminde duruyor. Yavaşça iki bacağı yerden yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar sayısı: Her tarafta 10 kez.
- Başlangıç pozisyonu - sırtta yatarken, vücut boyunca eller, bel yere basılır. Ekshalasyonda karnın içine çeker ve pelvisi maksimuma çıkarırız. Bu konumda 30 saniye beklemeniz ve ardından başlangıç konumuna geri dönmeniz gerekir. Yaklaşım sayısı: 2 ila 10 tekrar.
- Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, bacaklar düz, gövde boyunca eller. Bacaklarımızı yavaşça yukarı kaldır, pelvisi yere düşür. Ellere güvenmemeye ve sadece karın kaslarının kaslarına zarar verecek şekilde egzersiz yapmaya çalışmıyoruz.
Ve son olarak, birkaç ekleme. Egzersizler yemekten sonra bir saatten az olmamalı ve eğitim tamamlandıktan sonra, sadece bir saat sonra da yapılabilir. Doğumdan sonra karnın düz olmasını istiyorsanız, bu egzersizler sizin için de uygundur. Sadece onları yapmak için koruma modunda gereklidir - daha küçük genlikle, aşırıya kaçmaya çalışmak.