Reklamlara inanmayın: Bir kilogramdan daha az kaybetmek zorunda olduğunuz durumlar haricinde, bir hafta içinde kilo vermek neredeyse imkansızdır. Sıvıyı, bağırsağın içeriğini çıkaracaksınız, ancak yağ hücreleri bu kadar çabuk bölünemiyor (en azından, en güçlü stresten etkilenmiyorsanız). Bu nedenle, bir haftada kilo vermenin çoğu yolu sürdürülebilir sonuçlar vermez.
Bir haftada kilo vermek mümkün mü?
Doğru beslenmede, bir kilogram veya ikiden fazla kaybetmezsiniz. Sporla birlikte doğru beslenmede - yaklaşık 2-3 kg. Metabolizmanızı ve iç organlarınızı işleyen sağlıksız diyetlerde - ortalama 5 kg'a kadar.
Gerçek şu ki vücut, vücut ağırlığına ve diğer parametrelere dayanarak enerji tüketimini hesaplar. Kitle keskin bir şekilde düştüğünde uyumsuzluk ortaya çıkar, vücut yavaşça yeniden düzenlenmeye başlar. Açlık döneminin geldiği düşünüldüğünde, vücut minimum enerji harcamasına başlar. Bunun bir insanı güçsüzlük, zayıflık ve hatta çok kısıtlı beslenme hissi hisseder, kilo vermez, çünkü vücut acil duruma ve metabolizmanın azalmasına neden olur .
Bu nedenle sağlıklı yöntemlerle yemek yemenin ve kilo vermeniz önerilir, aksi takdirde organizmanın çalışmasının genel başarısızlığı ortaya çıkar. Buna ek olarak, eğer düzgün bir şekilde yemek yemeye alışmazsanız, tekrar kilo alırsınız ve diyetlere oturursunuz. Geçici olarak yalın olmak istemiyorsanız, uzun vadeli bir sonuç için hemen çalışmak en iyisidir.
Bir haftada kilo nasıl verilir: sağlıklı bir yol
Vücudun esasen bir enerji deposu olan yağ hücrelerini parçalamaya başlaması için, yiyeceklerden yeterli enerjiye sahip olmamalıdır. Bu durumu iki şekilde yaratabilirsiniz: beslenmeyi azaltarak ve fiziksel efor ekleyerek. Bu iki yöntemi birleştirmek en etkilidir.
Bu nedenle, doğru beslenmeye dayalı sağlıklı bir diyet düşünün, bu da 7 gün içinde kilo vermenizi söyleyecektir.
- Kahvaltı: tahıl ya da iki yumurta, meyve ya da sebze taze, çay herhangi bir tabak.
- Öğle yemeği: sebze salatası, hafif çorba bir porsiyon.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma ya da yarım paket peynir.
- Akşam yemeği: tavuk göğsü / balık / sığır eti + sebze garnitürü (lahana veya taze sebzeler en iyisidir).
Böyle bir diyetin ana avantajı, sağlıklı olması ve istenen sonuçlara ulaşmak için gerekli olduğu sürece devam ettirilebilmesidir. Vücudu strese sokmaz, neden en sağlıklı kilo kaybı hakkında konuşabilirsiniz.
1 hafta daha kilo nasıl verilir?
Maksimum kilogram miktarını kaybetmeniz gerekiyorsa, sağlıklı bir diyetin daha sert bir versiyonunu deneyin:
- Kahvaltı - deniz lahana salatası ile herhangi bir biçimde bir yumurta.
- Öğle yemeği - taze sebzeler, az yağlı sığır eti (küçük parça).
- Aperatif elmadır.
- Akşam yemeği - salatalık / lahana / Peking lahana, seçmek için yarım kaşık bir kaşık ve limon suyu ile bir salata şeklinde olabilir.
Hız çok daha yoğun olacaktır, ancak önce böyle bir diyetin sürdürülmesi zor olabilir. Üçüncü günde organizma uzlaştırılacak ve çok daha kolay olacak.
Bir haftada kilo vermek nasıl etkilidir?
Hangi diyet seçeneğini seçerseniz seçin, spor ekleyerek sonuçları her zaman iyileştirebilirsiniz. Kilo kaybı sadece bir hafta olduğundan, aktiviteler yoğun ve günlük olmalıdır:
- Bir ip ile 30 dakika atlayışlar (5-10 dakika için çeşitli yaklaşımlar);
- 40 dakika koşu (günde bir kez);
- Hoopun günde 30-40 dakika burkulması (çember daha ağır olmalı ve çeşitli yaklaşımlarda bükülmesi gerekir).
İyi hissetmek için, içme rejimini gözlemleyin: günde en az 1.5-2 litre temiz su (meyve suları, kompostolar, vb.) Tüketmeniz gerekir. Bu, vücudun kolayca yeniden yapılandırılmasına ve ağırlığını azaltmasına olanak tanır.