Hamilelikte kilo alımı, bir zamanlar en eski ve uzak atalarımızın genetik anısının modern yaşamımız üzerinde ne kadar güçlü bir etkiye sahip olduğunu bir kez daha kanıtlamaktadır. Daha önce, insanlar şimdiki tokluk hakkında hayal bile edemediler, bu yüzden gebelik sırasında vücut, anne için enerji tasarrufu sağlamayı, ayrıca ek enerji harcamalarına ve ayrıca fetüsün gelişmesine ve emzirmenin geleceğine tabi tutmayı öğrendi. Vücudumuz iyi ve güvenilir geleneğini değiştirmek istemez ve refahınıza ve refahınıza bakılmaksızın kilo alımını uygular. Bu nedenle, hemşirelik annesinin nasıl kilo verileceği konusu, tüm kadın doğum sonrası dönem için geçerlidir.
Otomatik olarak kilo verin
Emzirmek için günde ortalama yaklaşık 800 kalori alırsınız - doğum yapmadan önce, fiziksel egzersizler ya da sizi bu kadar fazla kaloriden mahrum bırakacak bir diyet bulmanız zordu. Bundan hareketle, bir annesine doğum yaptıktan sonra kilo vermek teorik olarak çok basit ve gerçektir. Bunu yapmak için doğum öncesi diyetinizi hatırlamalısınız (aşırı kilonuzun olmadığı ve beslenmenin dengeli olması şartıyla) ve yine buna uymaya başlayın. Doğru beslenme kişisel enerji harcamalarınızı karşılayacaktır ve yağ depoları bu 800 "süt" kalorisini kapsayacak şekilde bölünecektir.
Metabolizma , hormonal arka plan, motor aktivite gibi tüm süreçlerin normal restorasyonu ile, aynı kiloda olduğu gibi eski formları geri kazanacaksınız.
Problem sayı 1 - hamile bir kadın gibi yemek
Ana problem, neden doğumdan sonra kadınların kilo kaybetme ile başa çıkamadıkları - bu, hamile kalmanın yeni alışkanlıklarıdır. Yani: iki kişilik yemek yiyoruz, kaprislerimizle ilgili - “Ben bir pasta istiyorum ve acilen” ya da yemek pişirmek için ev yapımı keklerle sosyal yaşamın eksikliğini ele alıyoruz, ki bu sporun aksine, artık çok zaman alıyor.
"Ben iki tane yedim" diye unut. Kilo vermek için bir anne annesinin menüsü, başka bir kadının dengeli beslenmesinden farklı olmamalıdır. Daha fazla bitki yemi yiyin, kendinizi şımartın, zarar vermeyin ve bebeklerde alerji ve kolik hakkında titremeyi bırakın. Hamilelikte olduğu gibi aynı şeyi yemeye devam ederseniz, bu alerjik reaksiyonlara yol açmaz, çünkü rahimde bir çocuk zaten diyetine alışmıştır.
Problem sayısı 2 - köle kompleksi
Şimdi sonunda bir anne olduğunuza göre, yanlışlıkla kendinizi evde kalmak için ayırmanız gerektiğini düşünürsünüz. Bir anne olmak harikadır ve tabi ki, bir çocuk şimdi zamanınızın ve dikkatinizin büyük bir bölümünü alır, ama bu bir kadın olmayı bıraktığınız anlamına gelmez. Bir kadın, kendi güçlerini, kendisini bir kadın olarak kabul etme hakkına karşılık gelen bir şekilde harcamalıdır (yapmalıdır). Bu nedenle, hemşirelik annesine nasıl kilo verebileceğinizi ve her saniyeyi kilo kaybetme süreci için maksimum fayda ile nasıl kullanabileceğinizi öğrenmelisiniz:
- Uyku, tüm organizmanın yenilenme zamanıdır (tam şu anda ihtiyacınız olan şey). Doğumdan sonraki ilk günlerde, haftalar ve aylarda, bebeğinizle aynı zamanda uyumalısınız (size aşırı görünse bile). aksi halde
(eğer uykusu sırasında "yararlı" şeylere girecekseniz), o zaman uyanıklığı sırasında uyuşukluk ile mücadele edecek ve tam bir eğlence ya da tam bir dinlenme ile bir çocuk sağlamayacaksınız. - Diyet - sıkıntı yemeyin, şimdi daha önce hiç olmadığı kadar sağlıklı olmanız gerektiğini anlayın. Tükettiğiniz tüm yiyecekler, şekle ve bebeğin sütüne yansır. Turtaların ve cheburekslerin neyle dolu olduğunu anlayın.
- Yürüyüşünü bebeğiyle bir antrenmana dönüştür. İlk olarak, onunla mümkün olduğunca yürüyün (her ikiniz için de faydalı). İkincisi, integral eğitim ilkelerini uygulayın - ivme, kısa "yarışlar" ile bir bebek arabası ile alternatif adımlar - ve çocuk neşelendirmek ve kendinize yardım edin. Buna ek olarak evde, bebeğinizle eğlenceli bir şekilde bas, küçük pelvis, kalça ve kalça egzersizleri yapmak her zaman mümkündür. Çocuğun yaşamın ilk günlerinden itibaren fiziksel streslere alışmasına izin verin.