Hepimiz, sağlıklı ve güzel olmak, kendinden emin ve neşeli hissetmek istiyoruz. Bunu yapmak için, diyetin izlenmesi önemlidir, vücudun gerekli tüm besinleri almasına dikkat edin. Sağlıklı bir diyetin en önemli bileşenlerinden biri, omega-6 yağ asitleridir.
Yağ asitlerinin eksikliği vücudun savunmasını zayıflatır, böylece onları doldurmak için, hangi yiyeceklerin omega-6 içerdiğini bilmek önemlidir. Başlıca bitkisel yağlar, özellikle ayçiçeği ve üzüm çekirdeği yağı, 100 gram omega-6 sırasıyla 66 ve 70 gram içerir. Sonraki mısır ve pamuk, ceviz yağı. Onlardan büyük bir marj ile - hardal, keten tohumu ve kolza tohumu yağı. Omega-6 içeriği için yüksek bir indeks balık yağı ve yağlı deniz ürünleri içerir.
Yağlara ek olarak, bu asitin büyük bir miktarını içeren omega-6 içeren başka ürünler de vardır. Bu ürünler arasında ceviz, kabak çekirdeği ve susam vardır.
Omega-6'nın yararları ve zararları
Omega-6'nın yararlı etkileri şunlardır:
- artan beyin aktivitesi;
- koruyucu fonksiyonların ve bağışıklığın güçlendirilmesi;
- kolesterol düşürücü;
- zehirli maddelerin vücuttan çıkarılmasının hızlandırılması;
- kemik dokusunun ve kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi ve restorasyonu;
inflamatuar süreçlerin çukurluğu; - yaşa bağlı değişiklikler ve ilgili hastalıkların önlenmesi ( diabetes mellitus , artrit, multipl skleroz, ruhsal bozukluklar);
- antidepresan etkisi;
- tırnak ve saç durumunun iyileştirilmesi.
Doğru, "sadece ılımlılık içinde" bir kural vardır - nicelik değil, kalite ile pozitif bir sonuç elde edilebilir. Bu, omega-6 içeren ürünlere saldırmamanız gerektiği anlamına gelir, ancak bu ürünler yüksek kalitede olmalıdır. Ve aşırı kullanım, sonuçlarla doludur: yüksek tansiyon, zayıf bağışıklık, inflamatuar ve onkolojik hastalıklar.