Daha fazla insan, yağ içeren diyet gıda ürünlerinden çıkmaya başladı. Beslenme uzmanları ve doktorlar, diyette Omega-6 yağ asitleri bulunan yiyeceklerin sadece makul miktarlarda bulunması gerektiğini iddia ederler. Aşırı kilolardan kurtulmak istiyorsanız, bu tür ürünler menüde olmalıdır. Ayrıca, Omega-3'ün miktarı Omega-6'dan 4 kat daha az olmalıdır.
Omega-6 yağ asitleri neden?
Bu maddeler olmadan, insan hücreleri basitçe mevcut değildir, bilgi iletemez, vb. Ayrıca metabolik süreçlerde doğrudan rol alırlar ve vücuda gerekli enerjiyi sağlarlar.
Omega-6'nın kullanışlı özellikleri:
- Kandaki kolesterolü düşürme kabiliyetine sahiptir.
- İnflamatuar süreçlerin gelişimini azaltır.
- Tırnak, cilt ve saç durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Bağışıklığı güçlendirir.
- Son çalışmalar, yağ asitlerinin metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
- Kuru kas kütlesinin birikmesini destekler.
Omega-6 yağ asitleri nerede?
Vücudu bu maddeler almak için diyetinize bu tür yiyecekleri ekleyin:
- Bitkisel yağlar: zeytin, buğdaydan fıstık, susam veya ceviz.
- Mayonez, ama sadece kolesterol ve hidrojene margarin olmadan.
- Kanatlı eti: hindi ve tavuk.
- Süt ürünleri: süt, süzme peynir, yoğurt vb.
- Fındık: Badem ve ceviz.
- Soya fasulyesi ve ayçiçeği tohumu.
Ayrıca, hemen hemen tüm eczanelerde satılan tabletlerde yağ asitleri de alabilirsiniz. Bu durumda, bu tür ilaçları kullanırken aşırı kilolardan kurtulabilirsiniz.
Hangi ürünler Omega-6 yağ asitlerini içerdiğini öğrendik, şimdi bunları nasıl kullanacağımızı anlamaya değer. Gördüğünüz gibi, temel olarak, bu maddeler yağlar ve mayonez içerisindedir, bu yüzden rasyonel olarak kullanılmaları ve her yemeğe büyük miktarlarda katılmamaları gerekir. Omega-6'nın tüketimi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden: bağışıklıkta azalma, artan basınç, çeşitli iltihaplanma süreçlerinin gelişimi vb. Bu nedenle, maddenin günlük normu günlük kalori oranının% 10'unun üzerinde olmamalıdır. Miktar, birçok faktöre bağlıdır, ancak ortalama olarak 5 ila 8 g arasında değişir.Omega-6 yağ asitlerinin kaynaklarının yüksek kalitede olması da çok önemlidir, örneğin, yağ ilk soğuk preslenmiş veya en azından arıtılmamış olmalıdır.