Açlık hissi, bedenin temel fizyolojik ihtiyaçlarından biridir. Gerçek açlığa ek olarak, yorgun, susuz, depresif olduğunda, yiyeceklere yanlış bir ihtiyaç vardır. Doygunlukta bile, en sevilen yiyeceklerin kokusu ve çeşidi yemek için bir sinyal olarak algılanabilir. Gıdadaki yapay kısıtlamalarla, diyetlerin uyumu sürekli yemek arzusu olabilir.
Bir insan neden acıkır?
Herkes açlığın ne olduğunu bilir: mideye atlamak, midenin çukurunda bir boşluk hissi. Doğal bir açlık hissi şu durumlarda oluşur:
- Boş bir midenin kısaltmaları.
- Düşen kan şekeri seviyeleri.
- Vücuttaki su eksikliği.
- Açlık merkezinin aktivasyonu (hormonal bozukluklar, uyku eksikliği, diyette vitamin ve karbonhidrat eksikliği, zevk alma isteği).
Yemekten sonra tokluk başlar. Sindirim ve endokrin sistemleri normal çalışıyorsa, kan şekerine girdikten sonra tatmin duygusu vardır. Psikolojik bozukluklar ve yeme bozuklukları ile, kişi ağır bir yemekten sonra bile açlıktan nasıl kurtulacağını bilmez. Sürekli yemek isteği obeziteye yol açar.
Açlık nasıl bastırılır?
Sürekli yemek arzusunu azaltmak için, midede hoş olmayan hislerden kurtulmak uygulanabilir:
- Bir bardak ılık su iç. Midenin duvarlarını rahatlatacaktır.
- Çiğ elma, havuç, domates veya salatalık yiyin. Bu düşük kalorili gıdalar lif bakımından zengindir ve vücut, içerdiği sindirimi sağlamak için daha fazla enerji kullanır. Her parça iyice ve yavaşça çiğnenmelidir.
- Bir bardak su ile bir kaşık kepek yiyin. Diyet lifleri boyut olarak artmakta ve midede dolgunluk hissi vermektedir.
Kendine fiziksel yük verebilirsin. Kaslardan salınan glikojen, vücut tarafından doygunluk sinyali olarak algılanır. En kolay yol hızlı bir şekilde yürümektir. Bu yöntemlere ek olarak, yorgunluk ve stresli koşullar ile, aromatik yağ ile banyo yapabilir, hafif bir masaj yapın, sakinleştirici çay içebilirsiniz. Heyecan verici bir derse, bir hobiye dikkat ederek açlık duygusunu azaltmaya yardımcı olur.
İştahı azaltan ve açlık hissini bastıran otlar
Fitoterapistler açlıktan nasıl kurtulacağını bilirler, çünkü bu tür bitkileri kullanırlar:
- Keten tohumu, althea kökü ve ivan çayı demlenirken, mukus salgılayarak, mide duvarlarını sararken, iştah her zamankinden daha fazla hissedilir.
- Laminarya, hacminde artış mide doldurma hissi verir.
- Mint, St. John's wort, ıhlamur ve rezene mide suyunun asitliğini düşürür, böylece midede açlık hissi azalır.
- Kediotu, kekik, papatya ve anne suyu, sürekli olarak yemek yeme isteğine neden olan stres hormonunun (kortizol) etkisini yatıştırır ve azaltır.
İştahı azaltan ve açlığı bastıran besinler
Sağlıklı bir diyet yapmak için, belirli bir zamanda, sıcak ve taze yemek yemelisiniz. Küçük porsiyonlarda ve sık sık daha iyi yiyin. Ana yemekler arasında açlık hissinden nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir.
- katkı maddesi içermeyen ekşi sütlü içecekler ve az yağlı süzme peynir;
- taze sebze ve meyveler, onlardan salatalar;
- bal - bir çorba kaşığı daha fazla değil;
- Bir avuç fındık ya da kurutulmuş meyveler, fakat yüksek kalorili içeriğinden dolayı alım başına en fazla 30 g;
- meyve suları taze sıkılmış ve smoothies, çeşitli meyve, sebze ve bitkilerden yeşil kokteyller.
İştahı azaltan ve açlık hissini bastıran ilaçlar
Normal bir diyet ve fazla kilodan sonra yok olmayan güçlü bir açlık hissi ilaç tedavisi için endikasyonlardır. Tüm merkezi ilaçlar beyindeki açlık merkezini bastırır. Aktif madde - sibutramin, karbonhidrat metabolizmasını geliştirme, ton ve ruh halini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Ancak aynı zamanda güçlü yan etkileri vardır ve reçete ile serbest bırakılır. Ticari isimler: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Metformine dayanan bir başka ilaç grubu da glukoza olan duyarlılığı ve dokuların emilimini artırır.
İştahı azaltan ve açlığı bastıran çaylar
Doğal uyarıcıların kullanımı ile açlık hissinin nasıl üstesinden gelineceğini biliyorsanız, o zaman zehirli ve tehlikeli ilaçlara ihtiyaç olmayacaktır. Canlılık, enerji ve sağlık için çayları kullanabilirsiniz:
- Zencefil - taze kök ince tabaklara veya rendeleyin, kaynatın. Zencefil iştahı azaltır , yağ yakmasına yardımcı olur.
- Mate - Holly ağacının yaprakları ve sürgünleri, matein içerir, uyku, metabolizma ve sesleri normalleştirir.
- Puer - kabızlığı iyileştirir, kilo ve iştahı azaltır.
- Yeşil çay - antioksidanlar ve vitaminler içerir, güç verir ve iştahı azaltır.
Nefes, donuk açlık
Oryantal cimnastiği uygulayanlar Jianfei, açlık hissini solumayla kaldırabildiğinizden, otlar veya müstahzarlara ihtiyaç duymayacaktır: çünkü sırtınızda uzanmanız gerekir. Bacaklar dizlere eğildi, yere koydu. Bir el mide üzerine, diğeri ise göğsüne. Solunduğunda, midenin içine çekilir, dışarı çıkarken ekshalasyon yapılır. Göğüs - aksine. Kırk böyle solunum döngüsü vardır. Solunum ritmi normaldir. Bu küçük egzersizin ardından, egzersiz yaparken veya hareket halindeyken egzersiz yapabilirsiniz.