Omurga için terapötik egzersizler

Modern insanların çoğunda hipodinami ya da sedanter yaşam tarzı var. İşte bu nedenle, özel ilgi, omurga için terapötik jimnastik tarafından kazanılmasının nedeni, şimdi herkesin olmasa bile, her saniyede yapılması gerekecek. İlk başta zor, tembellik, zaman yoktur - ve daha sonra da dahil olacaksınız, refahta bir iyileşme farkediniz ve bu tür etkinliklerin zevkle dakikalarını kestireceksiniz. Bugün, Tibet, Japon, Çin, omurga için manuel egzersizler bulabilirsiniz, ancak biz önde gelen doktorlar ve kiropraktörler tarafından önerilen, Rusya'dan uzmanlar tarafından onaylanan bir klasik versiyonu düşüneceğiz. Test edilmemiş bir teknik yapmak tehlikeli olabilir, çünkü omurga dış etkilere duyarlıdır.

Omurga için sağlık: servikal bölüm

Bu egzersizler özellikle boyun ağrısı, baş ağrıları ve tanıları servikal osteokondroz olan herkes için geçerlidir.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: bir sandalyede otururken veya ayakta dururken, gövde boyunca eller. Kafayı aşırı sol konuma, sonra sağa çevirin. 5-10 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma veya ayakta durma, gövde boyunca eller. Başını indir, çeneni göğsüne basmaya çalış. 5-10 kez tekrarlayın.
3. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma veya ayakta durma, gövde boyunca eller. Yavaşça çenenizi çekerken, başınızı geriye doğru hareket ettirin. 5-10 kez tekrarlayın.
4. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, avuç içi alın. Başını öne doğru eğerek, yaklaşık 10 saniye boyunca alnındaki avucuna basın, sonra bir mola verin. 10 kez tekrarlayın.
5. Başlangıç ​​pozisyonu: oturmak, avucuyu tapınağın üzerine koyun. Kafasını yana yatırarak, 10 saniye boyunca elinin avuçla üzerine bastırın. Dinlenmek için. 10 kez tekrarlayın.
6. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma ya da yerde yatarken. Kafanın arkasındaki kasların bölgesine masaj yapın. 3-4 dakika kadar sert basın.

Eğer acı çekiyorsanız, masaj tekniğini mutlaka kullanmalı ve egzersizlere gitmelisiniz. Bu, problemi olabildiğince çabuk çözmeye yardımcı olacaktır.

Omurga için terapötik egzersizler: torasik bölüm

Boyun ağrısından muzdarip olursanız, bu iki kompleksi birbirine bağlı olduğundan, bu kompleksi de yapmalısınız. Eğer ağrı torasik bölgenizdeyse, ek olarak servikal bölüm için başvurmanız ve egzersiz yapmanız önerilir.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: bir sandalyede otururken, ellerinizi başın arkasına koyun. Arkaya doğru, omurgayı sandalyenin arkasına doğru bastırın. Geri eğin ve öne eğin. 3-4 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma veya ayakta durma, gövde boyunca eller. Omuzları kaldır, 10 saniye bekle. Rahatla, nefes al. 5-10 kez tekrarlayın.
3. Başlangıç ​​pozisyonu: sırtınızın üzerinde, torasik alanın altında, 10 cm çapında sert bir silindir yerleştirin, bükün, üst gövdeyi kaldırın. Silindiri yukarı veya aşağı hareket ettirin ve tekrarlayın. Her bölge için 4-5 asansöre ihtiyacınız var.

Kural olarak, omurganın bu bölümü daha az ağrılıdır, bu nedenle birkaç egzersiz yeterlidir. Mükemmel kendi kendine masaj veya masaj, başka bir kişinin yardımıyla veya bir masajla yardımcı olur.

Omurga için terapötik egzersizler

Egzersizleri yaparken, güçlü bir ağrı olmadığından emin olun. Ya egzersizleri daha düzgün yapın ya da başka birini deneyin.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü uzanmak, vücut boyunca eller, bacaklar hafifçe bükülmüş. Karın kaslarını 5-10 kez süzün.
2. Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü uzanırken, vücut boyunca eller, bacaklar gerilmiş. Humerus kemerini kaldır, 10 saniye bekle. Dinlendikten sonra tekrarlayın. 10 kere koş.
3. Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü yatarken, bacaklar bükülmüş. Sağ el sol dizdedir, soldaki sağ dizdedir. Bacağını kaldır, ama elinle, diren. Her bir taraf için 5-10 kez tekrarlayın.

Ana şey düzenlilik! Günlük çalışmalar size uzun zamandır beklenen sonuçları verecektir.