İdeal için çabalayan birçok insan, vücuttaki yağ miktarını bilmek ister. Bu değeri bilerek, kilo kaybetmeye değip değmeyeceğini anlayabilirsiniz ya da tam tersi bir kaç kilo almanız gerekir. Bir kadının vücudundaki normal yağ oranı% 18-25'dir. Bu değer% 35'e ulaşırsa, o zaman vücut obezite belirtileri gösterir.
Vücuttaki yağ yüzdesini nasıl belirleyebilirim?
Birkaç farklı seçenek vardır, örneğin, değişikliklerin dinamiklerini görmek için birimleri bir mezura ile kolayca ölçebilirsiniz. Ancak bu yöntem evrensel olarak kabul edilemez çünkü önemli eksikliklere sahiptir.
Vücut yağ yüzdesini öğrenmenin diğer yolları:
- Bioimpedans . Yağın, kasların ve vücudun diğer bölümlerinin farklı elektrik direncine sahip olduğu uzun süredir kanıtlanmıştır. Bu yöntem tıpta kullanılmaktadır, ancak bugün bu tekniği temel alan ev terazilerini satın alabilirsiniz.
- Ultrason . Yöntem, farklı yoğunluktaki dokuların kendi davranışlarındaki dalgalanmalar dikkate alınarak geliştirilmiştir. Bu aşamada, bu yöntem genellikle doğru sonuçları vermez, bu yüzden hala üzerinde çalışma devam etmektedir.
- Suda tartım . Bu teknikte çok karmaşık formüller kullanılır. Ölçüm yaklaşık olarak şu şekilde gerçekleşir: Bir kişi, teraziden asılan bir sandalyede oturur. Sonra güçlü bir nefes alır ve 10 saniye boyunca batırır. suda. Doğru sonuçlar elde etmek için, prosedür üç kez tekrarlanır.
- X-ışını tarayıcı . Bu, vücuttaki yağ yüzdesini belirlemenin en doğru yoludur, ancak aynı zamanda daha pahalıdır. Özel bir teknik sayesinde kesin değerler elde edilir.
- Yağ kıvrımlarının ölçülmesi . Neredeyse kusursuz sonuçlar elde etmenin en basit ve en uygun yolu. Özel bir kumpas enstrümanı yardımıyla, yağ kıvrımları çeşitli yerlerde ölçülür. Prensip olarak, normal bir pergel kullanabilirsiniz. Yağ kesiği triseps, biseps, bel ve omuz kanadının hemen altında ölçülür. Tüm değerler eklenir ve ardından tabloda önerilen değerlere bakın.