Jimnastik çubuk, vücuttaki ağırlık ve yük dağılımını dengeler, ancak aynı zamanda daha çeşitli ve etkili bir eğitim sağlar. Katılıyorum, burada "farklı" kelimesi çok kullanışlıdır, özellikle de monoton ve rutin hoşgörüsüz insanlar kategorisine aitseniz, çünkü nesnelerle yapılan egzersizler arasında, jimnastik çubuğu en çok yönlü ve erişilebilir envanterdir. Bu arada, bir jimnastik sopasıyla egzersiz yapmak için, envantere para harcamanıza gerek yok: bu araçlardan birden fazlasına sahibiz, sadece süpürgenin kalıntılarını temizlemeniz ve kullanmanız, eğitiminize bir kuruş harcamanızdan gurur duymanız.
fayda
Bir jimnastik sopasıyla yapılan egzersizler, açık bir vicdan genel gelişimi ile çağrılabilir. Bununla birlikte kalçaları, kalçayı, basını , kolları, baldırları, göğsü, başka ne yapabiliriz? ... Ayrıca, aynı değnek birçok dövüş sanatında silahlardan biri olarak kullanılır. Ve eğer kılıç bir samurayın ayrıcalığı ise, o zaman herhangi bir çoban çubuğu kullanabilir.
Ve tüm şüpheleri ortadan kaldırmak ve bir jimnastik sopasıyla bir dizi egzersize olan ilginizi teşvik etmek için daha ikna edici bir gerçek: Gwyneth Paltrow , bu tür bir jimnastik sopasıyla tam olarak ilgileniyor. Ve Hollywood'un en iyi antrenörlerinden biri olan Tracy Anderson'ı kilo vermek için ona "atandı". Yani, bir örnek alın ve süpürgeler üzerinde!
egzersizleri
En etkili 10 egzersizleri jimnastik sopasıyla yapacağız.
- Bacaklar paraleldir, sopayı elimizde tutarız. Soluk al - ellerin yükselmesi, ekshalasyon - sopayı baş kısmından skapula seviyesine indiririz - 10 - 15 kez.
- Elin avucuna sandığın seviyesine bir çubuk alıp, ileriye ve geriye doğru dönme hareketine başlarız.
- Çubuğu geri çekeriz, dirseklerle sabitleriz, köşeler döner.
- Çubuk, arkaya dikey olarak paralel tutulur: sol kol alt uçta, sağ el üstte. Çekme hareketlerini gerçekleştirin. Bu egzersiz, omuz bıçakları arasındaki kaslar boyunca çalışır. El değiştiririz ve devam ederiz.
- Çubuğu, baldır seviyesinde geniş bir tutamakla tutuyoruz, kendimiz için başlıyoruz, indiriyoruz ve geri veriyoruz. Bir pozisyonu dinamik olarak diğerine değiştirin. Tarafları değiştiriyoruz - sağ ve sol eller.
- Çubuğu, dirseklerle sabitleyerek geri getirdik. Çubuğun uçlarını elimizde tutuyoruz, yamaçları bir tarafa ve diğerine taşıyoruz.
- Falls - her iki elinde kalça seviyesinde bir sopa. İleriye doğru bir itme yapıyoruz ve bir çubuk ile ters yönde dönüyoruz. Her iki tarafa da değişiriz.
- Kalça seviyesinde durun. Bir bacağı geriye doğru çekeriz, ellerimizi başımızın üstüne yükseliriz, ayağımızı yere döndürür ve ağızlarımıza doğru uzayarak ağız kavgası yaparız. Bacakları değiştiriyoruz.
- Ayaklarımızın ortasındaki merkezde bulunan sopayı kullanıyoruz. Öne eğil ve uzat. Nefes alır ve egzersizi dinamik bir tempoda tekrar ederiz.
- Bir sopayla ayağa kalkıp yürüyeceğiz. Ayağın küçük kaslarını inceliyoruz.