Zamanımızda neredeyse her spa, vibro platformunda sınıflar olarak böyle bir hizmet sunuyor. Bu, kasları tona sokmanın, selülitlerden kurtulmanın, metabolizmayı geliştirmenin kolay bir yoludur. Ama kilo kaybı için etkili bir platform mu?
Simülatör "Vibroplatform"
Bu simülatör, kendi frekansına ve salınımların genliğine sahip bir platformdur. Bu sayede, vücuda ek yük vermek ve simülatör üzerinde durmak mümkün, en basit egzersizleri yapmak için yeterlidir. Titreşim sayesinde, kalori tüketimi saatte 600 üniteye ulaşır (bu, patenlerde veya kayaklarda yoğun bir saat çalıştığı zamankiyle aynıdır).
Egzersizlere ek olarak, böyle bir simülatör ısınmaya, gerilmeye ve hatta bir masaj yapmanıza yardımcı olabilir. Böyle bir simülatörün maliyeti ortalama 1000 $ 'dan başlıyor, bu nedenle ev kullanımı için bu simülatör çok popüler değil - bir kural olarak, üzerinde çalışmak bayanlar kaplıcaya gider.
Vibro-platform egzersizleri etkili midir?
Reklam, sadece simülatördeki eğitimin, kiloları etkili bir şekilde azaltmak, lüks vücut hatlarını elde etmek, selülitleri yenilemek ve günlerce ince bir haneye dönüşmesi için yeterli olduğunu iddia ediyor. Elbette, simülatörün etkisi abartılıdır: ne kadar meşgul olursanız olun, tatlı, yağlı, kızartılmış ve unlu yemek yemeye devam ederseniz, diyetin kalori içeriği enerji harcamasından daha yüksek olacağından, ağırlık yoğun bir şekilde gitmeyecektir.
Bu nedenle titreşimli platform sadece entegre bir yaklaşımın bir parçası olarak etkilidir: doğru beslenme , unun reddi, tatlı ve yağ, genel olarak motor aktivitesinin artması ve simülatörde eğitim - bu durumda iyi bir sonuç elde edersiniz.
Kilo kaybı için titreşim platformunda alıştırmalar
Bir vibro platformunda hangi egzersizleri yapabileceğinizi düşünün. Bu makaleye ekli videoda görebileceğiniz tam karmaşık.
- Egzersiz 1 (sırt, bacaklar). Platformda durun, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi korkuluklara koyun.
- Egzersiz 2 (basın, oblik kaslar). Platformun yanında durun, üzerine bir ayağı koyun, ellerinizi belinize koyun.
- Egzersiz 3 (sırt, uyluk). Sırtınıza elinizle tutun, elinizi karşıdaki raya yerleştirin.
- Egzersiz 4 (omuzlar, bel, bacaklar). Lotus pozisyonunda platformda oturun, tırabzanları ellerinizle kavrayın.
- Egzersiz 5 (basın, ayak). Platformun yanına uzanın, bir bacağı düzleştirin ve yukarı kaldırın, dizdeki bir başka virajı kaldırın ve platforma koyun. Omuz bıçaklarından yararlanarak kalçaları yerden koparın.
- Egzersiz 6 (basın, kalça). Yerdeki eller, raftaki bacaklar, titreşimli platformdaki mide.
- Egzersiz 7 (sırt, bacaklar). Platform üzerinde durun, dizlerinizi bükün, karnınızı rahatlatın.
- Egzersiz 8 (bagajın üst kısmı). Platformda dizlerinin üzerinde durun, dirseklerle dinlenin, rahatlayın.
- Egzersiz 9 (bagajın üst kısmı). Yatarken vurgu yaparak, ayaklarınızı titreşim platformuna yerleştirin.
- Egzersiz 10 (bacak, bel). Platformda oturun, rayları ve bacakları düz tutun.
Alıştırmalar son derece basit ve herkes tarafından erişilebilir, ancak herhangi bir yaklaşımda olduğu gibi burada da kontrendikasyonlar var.
Kilo kaybı için titreşim platformu: kontrendikasyonlar
Birçok kişi bu durumda, egzersizler ve karmaşık hareketler yapmaya gerek olmadığı için hiçbir tehlikenin olmadığına inanmaktadır. Ancak, durum böyle değildir ve pek çok insan değildir. Örneğin, böyle koşullara sahip olanlar için:
- gebelik;
- epilepsi;
- herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi;
- fıtık intervertebral diskler;
- tümörlerin varlığı;
- görme problemleri, yeni göz cerrahisi;
- inflamatuar süreçler;
- migren baş ağrısı;
- kalp ve damar hastalığı, tromboz;
- yapay eklemler;
- diabetes mellitus;
- Kalp pili kullanımı.
Titreşim eğitiminden men edilenlerin, çoğu zaman hemen hemen her türlü spor yapabildiğini belirtmek gerekir.