Modern dünyada, her ne kadar boşuna olsa da, insan vücudu her şeyden önce, hareket eksikliğinden muzdariptir - her şeyden önce, sedanter çalışma neredeyse tüm vatandaşlar tarafından uygulanmaktadır! Omurganın gerilmesi, sırtın sağlığını korumak için gerekli bir ölçüdür. Özellikle de bir bilgisayarda çalışıyorsanız, kural olarak, bu aktivite servikal ve lumbar vertebraları kuvvetle bastırır. Omurganın gerilmesi için jimnastik, hem ağrı rahatlaması hem de önlenmesi için evrensel bir yöntem olarak hizmet eder.
Osteokondroz ile omurganın gerilmesi
Tanınız osteokondrosis ise . Omurganın gerilmesi için özel simülatörlere bakmak mantıklıdır. Günlük kullanımı sayesinde, sadece akut ve ağrıyan ağrıları sakinleştirebilir, aynı zamanda ortadan kaybolmalarını da sağlayabilirsiniz.
Bu simülatörlerin ana avantajı, omurganın doğal formunu geri getirme yetenekleridir, bu da duruşu daha zarif kılar ve sırt kasları uzun zamandır beklenen bir rahatlama sağlar.
Böyle bir simülatörün kontra-endikasyonları yoktur ve sonuçları almak için günde sadece 5 dakika yeterlidir. Sadece osteokondroz geliştirmiş olanlara değil, aynı zamanda sadece yorgunluk veya sırt ağrısı hissedenlere de gösterilir.
Omurga evde germe
Omurganın gerdirilmesi için egzersizler, özel bir simülatör olmadan gerçekleştirilebilir. Bunu yapmak için, acıya karşı mücadelede her zaman yardımınıza gelecek olan bu basit kompleksi hatırlayın:
- Sandalyede otururken, ellerinizi gövde boyunca yerleştirin. Yavaşça kafanızı olabildiğince sert hale getirin. Diğer taraf için tekrarlayın. Egzersizi 10 kez uygulayın.
- Açık kilitli kapının önünde durun, üst kenarına tutun. Dizlerini bük ve 1 dakika bekle. Günde 2-3 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzan, dizlerini bük ve kollarını vücut boyunca uzat. Kuvvetle abdominal kasları zorlayın. 10-15 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzan, dizlerini bük ve kollarını vücut boyunca uzat. Bagajı kaldırın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün ve dinlenin. 10-15 kez tekrarlayın.
- Yere oturmak, önünde bir ayağı, dizindeki ikinci büküm. Uzatılmış bacağına 10 kez eğim yapın. Diğer taraf için tekrarlayın.
Bu egzersizler, omurga gün için zaten “yorgun” olduğunda, akşamları yapılması önerilir. Yükü aşamalı olarak artırın, kayıtları ayarlamaya ve normalden daha fazlasını yapmaya çalışmayın. Programda sunulan yük oldukça yeterli.
Omurganın yatay çubukta gerilmesi
Barda uzanmak, omurganın rahatlamasına yardımcı olmak için en kolay ve en etkili yoldur. Ne kadar uzun takılabilirsin, o kadar iyi. Sırtınızın sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip iki tür egzersiz vardır:
- Üst çubukta Vis. Sadece çarpı koluna tuttuğunuz kavrayışı yakalayın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. İsveç duvarına mükemmel yardımlar ve asın.
- Ağrı güçlü ise, klasik seçeneğe gitmek kademeli. Bu durumda, ters bir vizör size yardımcı olacaktır - üzerinde baş aşağı asmak için istenecek özel bir germe tablosu gerektirir. Alternatif olarak, birçok insan sırtlarında eğimli bir tahta veya bir tezgah kullanır, bunlar baş aşağı istiflenir. Önce küçük bir açı seçmelisin, sonra artabilirsin.
Maksimum etki için sırt kaslarınızı rahatlatmak önemlidir. Mükemmel bir seçenek, bardaki ve ev jimnastiğindeki sınıfların birleşimi olacaktır - bu durumda, yakında sağlığınıza geri döneceksiniz.