Belirli bir diyet kullanmak istemiyorsanız ve kilo vermek için bir hafta için bir menü almaya karar verdiyseniz, bu makalenin kullanışlı geleceğinden emin olabilirsiniz. Eğer ayrı bir gıda destekçisi iseniz, o zaman günde 3 kez yemek gerekir ve başka bir yöntem denemek istiyorsanız, bu arada, diyetisyenlere tavsiye, sonra günde 5 kez yemek.
Haftanın doğru menü seçenekleri
Günde 3 öğün için aşağıdaki kahvaltılardan birini seçebilirsiniz:
- 350 gr meyve ve 1 dilim kepekli ekmek;
- 350 gr çilek ve 1 kase püresi;
- havuç ve patlıcanın olmaması gereken 2 yumurta ve 300 gram sebzeden hazırlanan bir omlet;
- 250 gram süzme peynir ve 250 gr çilek.
Öğle yemeği seçenekleri:
- bir tabak sebze çorbası, 1 kase mısır gevreği ve bir sebze salatası;
- sebze suyu çorbası, 60 gramlık ekmek dilimi ve 1 tabak vinaigrette;
- et suyu çorbası, ancak sadece patates ve 350 gram brokoli ;
- Aynı miktarda buharda pişirilmesi ve pişirilmesi gereken 250 gram balık veya tavuk.
Ve şimdi kendinize bir hafta için sağlıklı bir menü için bir akşam yemeği seçin:
- 350 g balık, tavuk ya da deniz mahsulünün yanı sıra baharatla takviye edilebilen 350 gr lahana ya da kabak;
- 1 kase diyet çorbası;
- 350 gram lapası.
Günde 5 öğün seçerseniz, izin verilen tahıl ve ekmek miktarını 2 kat azaltmalısınız. Ancak aşağıdakilerden oluşabilecek ikinci bir kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları eklemelisiniz:
- Tam tahıllardan 150 g çilek ve 35 g kraker;
- 150 gr meyve, 1 fincan az yağlı yoğurt ve 35 gr fındık;
- 250 gr kavun veya karpuz;
- 250 g meyve.
Bir hafta boyunca böylesine dengeli bir diyet, fazla kilogramdan kurtulmanıza ve aynı zamanda vücudunuza herhangi bir şekilde zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Böylece, seçim yapma şansınız olacak, bir hafta için faydalı bir menünün bir daha varyantını veriyoruz. Bu varyantta, düşük kalorili gıdalara ana vurgu yapılacaktır.
İlk gün 1192 kcal alacaksınız:
Kahvaltı numarası 1 - 100 g pul ile bir yulaf ezmesi yapın ve üzerine biraz kuru üzüm ekleyin, bir fincan çay veya kahve iç, ancak sadece şekersiz.
Kahvaltı №2 - bir kadeh yüzde bir kefir ve 2 somun.
Öğle yemeği - 100 g tavuk göğsü, 100 gr kahve, 1 domates ve 1 bardak su ile düzgün bir şekilde pişirin.
Snack - dolgu ve 1 kivi olmadan az yağlı yoğurt bir bardak.
Akşam yemeği - roka ile yengeç eti veya karides salatası hazırlayın ve 1 bardak su içirin.
İkinci gün, 1175 kcal alacaksınız:
Kahvaltı numarası 1 - bitkisel yağ içeren bir karabuğday kasesi ve çay veya kahve içebilirsiniz.
Kahvaltı № 2 - 200 gr süzme peynir ve elma yanı sıra bir bardak maden suyu.
Öğle yemeği - dana biftek hazırlayın ve sebze bir garnitür olarak kullanın. Bir bardak su iç.
Aperatif - bir bardak kabak suyu veya havuç ve 1 somun.
Akşam yemeği - küçük bir parça balık, düzgün pişirilmiş ve limon suyuyla terbiye edilebilen yeşillikler salatası, bir bardak su içebilirsiniz.
Üçüncü gün, 1185 kcal alacaksınız:
Kahvaltı №1 - 1 yumurta, 2 somun ve 1 fincan kahve ya da çay.
Kahvaltı 2 - 1 armut ve bir avuç fındık, ve 1 bardak su iç.
Öğle yemeği - 65 gram peynir ve bir ahtapottan salata, artı bir şeytan su.
Aperatif - bir bardak yoğurt ve yeşil salata.
Akşam yemeği - biraz süt, 2 sincap, yeşil soğan, 1 domates ve su içermesi gereken bir omlet hazırlayın.
Dördüncü gün, 1185 kcal alacaksınız:
Kahvaltı №1 - Pazartesi günü artı 1 greyfurt .
Kahvaltı №2 - Otlar ve turpların yanı sıra bir fincan çay ile 250 gram şekersiz süzme peynir.
Öğle yemeği - 250 gram pişmiş dana eti, çok yeşil bezelye ve su.
Öğleden sonra atıştırmalık - düşük ısıda 1 domates ve soğan ile 250 g petrolü söndürün ve 1 çorba kaşığı ekleyin. ekşi krema kaşığı. Ayrıca bir elma yiyebilir ve su içebilirsiniz.
Akşam yemeği - parmesan peyniri ve su ile sebze salatası.
Beşinci gün, 1148 kcal alacaksınız:
Kahvaltı № 1 - 35 gram kuru kayısı, 2 somun ve bir parça peynir, ayrıca çay veya kahve.
Kahvaltı №2 - 1 yumurta ve sebze suyu bir bardak.
Öğle yemeği - mantarlı risotto ve tabiki su pişirin.
Snack - 200 gram süzme peynir ve elma. Çay içebilirsiniz.
Akşam yemeği - bir parça balık ve limonlu yeşillik salatası ile suyu da pişirin.
Altıncı günde 1155 kcal alacaksınız:
Kahvaltı numarası 1 - ikinci günde olduğu gibi.
Kahvaltı №2 - 150 gram mozzarella, domates ve fesleğen.
Öğle yemeği bir parça balık, 1 patates ve yeşillik salatası ve tabii ki su.
Aperatif - bir bardak yoğurt ve 1 portakal, yanı sıra su.
Akşam yemeği - otlar ve su ile 250 gram karides.
Yedinci gün, 1141 kalori alacaksınız:
Kahvaltı №1 - tuzlanmış lor - 250 g, 100 gr çilek ve bir fincan kahve veya çay.
Kahvaltı №2 - bir bardak kıvrılmış süt ve 2 somun.
Öğle yemeği - Kenyalı fasulyesi ve yeşil salata, iyi, su.
Aperatif - 1 yumurta, domates, elma ve çay.
Akşam yemeği - 200 g dana eti ve lahana salatası ve tabii ki su.