İnce bir bel ve düz bir karın, herhangi bir kızın hayalidir. Adil seks temsilcileri, her sabah mama egzersizleri yapmak için kendilerini sınırlamaya hazırdırlar, sadece aşırı tortulardan kurtulmak için saunayı ziyaret ederler. Yağın kolayca ve hızlı bir şekilde yapıştığı ve resmin tamamını bozduğu en sorunlu parçalardan biri de yanlarıdır, bu nedenle basıncın yanal kaslarını nasıl pompalayacağınız sorusu, ilişkisini kaybetmez.
Taraflardan kurtulmak büyük bir meydan okuma olmayacaktır, en önemlisi, düzenli ve sistematik olarak bel üzerinde egzersizleri gerçekleştirecek ve tabii ki, başarının % 50'sinin bağlı olduğu beslenmeyi izleyecektir.
Çoğu kız için bu soru, yan basının nasıl pompalanacağını, bugün size bir cevap vereceğimiz soru. Bu arada, bir fitness kulübüne katılma fırsatınız yoksa, o zaman evde yapabilirsiniz.
Evde yan basmaya nasıl hızlı bir şekilde pompalanır?
- Yanlara eğim . Dik durun, omuzlarınızı aşağı indirin, yukarı kaldırın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Her elinize bir dambıl veya bir şişe su alın. Mümkün olan en düşük seviyede yavaşça batırın, 3-5 saniye tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. Her yönde 20-25 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında, leğen kemiğinin hâlâ durduğundan, geriye eğilmediğinden ve gövdenin öne eğilmediğinden emin olun.
- Yan yükselmeler . Sağ tarafına uzan, sağ elini vücuduna dik. Aynı zamanda, düz bacakları ve üst gövdeyi yavaşça yukarı kaldırın, bu konumda 3-5 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her yönde 20-25 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında, gövdenin düz durduğundan, pelvisin geriye eğilmediğinden emin olun.
- "Sarkaç" . Yere yatın, ellerinizi birbirinden ayırın, dik açılarla bükün, zemine dik olarak yukarı kaldırın. Bacaklarınızı sağa doğru yavaşça indirin, böylece bıçaklar zemine kadar basılı kalır, 3-5 saniye bekletiniz ve başlangıç konumuna geri dönünüz. Her iki tarafa 20-25 kez tekrarlayın. Eğer egzersiz size çok basit geliyorsa, bacaklarınızı kucağınızda düzleştirebilirsiniz, böylece görevinizi daha da karmaşık hale getirebilirsiniz.
- "Tahta" . Bu, neredeyse tüm kas gruplarının dahil olduğu ve bel bölgesinin özellikle iyi geliştiği evrensel bir egzersizdir. Önkollarınızı bırakın, ayaklarınızı ayak parmaklarına koyun, vücudun zemine paralel olduğundan emin olun. 3-5 dakika bu pozisyonda kalın. Egzersiz sırasında, alt sırtında tokalaşmadığınızdan emin olun.
