Leggy "ince" - zamanımızın güzelliği standardı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok kız gazetecilik imajıyla kendilerini hizalamak için mücadele ediyor ve bu amaçla bacaklarını ince ve ince yapmanın yollarını arıyorlar. Ancak, bu konuda her şey ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir.
Bacaklar nasıl ince yapılır?
İlk önce vücut tipinize dikkat edin. Eğer doğal olarak geniş bir kemiğiniz varsa, model ince bir bacağını elde edemezsiniz. Bununla birlikte, bacaklarınızın durumunu her zaman artırabilir, kiloları normalleştirebilir ve egzersizleri yapabilirsiniz. Tabiatın destekleyici olması ve az önce şüphe duymanız halinde, güzellik için mücadele etmek oldukça kolay olacaktır. Kabul edilmeye değer ana şey, doğal anayasanınızı hiçbir şekilde değiştirmeyecektir.
Evde bacakları nasıl ince yapmalı?
Bugün, uzmanlar, yağ mevduatlarını yerel olarak etkilemenin imkânsız olduğu görüşüne güvenmektedir. Göğsünüzde veya kalçalarınızda iyileşmeye karar veremezsiniz ve kilo kaybının başladığı yeri de seçemezsiniz. Bu, sizin şekil türünüzü ve doğuştan gelen yatkınlığı belirler. Böylece, vücudun hangi kısmında kilo vermek istemiyorsanız, yöntem aynı olacaktır - uygun beslenme ve egzersiz.
Yalnız egzersiz ile, ince bacakları elde edemezsiniz, çünkü vücut yağlarındaki azalma her zaman normalden daha az kalori tüketmeye başlamanızla başlar.
Kilo kaybı için diyet yapmak oldukça basittir:
- Kahvaltı yapmak için emin olun - bu yemek en yoğun biri olmalıdır. Protein ve yağları ve kompleks karbonhidratları içermeli, bu yüzden en iyi seçenek - püresi, yumurta ve sebze salatası ile bir parça yağ.
- Akşam yemeğinden önce, bir atıştırmalık - örneğin bir bardak yoğurt ve bir elma - düzenlemek arzu edilir.
- Öğle yemeği, kahvaltının yanı sıra dolu olmalıdır. İçine bir et veya balık porsiyonu, tahıl gevrekleri ve sebze salatası ekleyin.
- Bir atıştırmalık için, bir dilim peynirli bir bardak şekersiz çay içmek en iyisidir.
- Bir akşam yemeği olarak, yağsız et ve sebze seçin - örneğin, güveç veya salata.
Öyleyse, ilk haftadan itibaren kilo vermeye başlayacaksınız. En önemli şey, bu yemeğe sürekli olarak bağlı kalmak, kendinizi rahatlamaya ve pasta yapmaya izin vermemek. Birkaç hafta boyunca bu programa alışacaksınız ve ağırlığı kolayca kontrol edebileceksiniz. Doğru sonucu elde edene kadar istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, çünkü böyle bir diyet doğru beslenme ilkelerini karşılar.
Bir haftada ince bacaklar nasıl yapılır?
Vücut çok yavaş yavaş yeni bir şekilde yeniden inşa edilir ve bir hafta içinde en uygun beslenme ve düzenli eğitim bile, önemli sonuçlar elde etmek olası değildir. Gerçekçi bir şeye bakın: gerçekten güzel bir vücuda sahip olmak için haftalar ve aylar olsun, günlerce değil.
Önerilen şemaya göre yemek yapmak ve düzenli egzersiz yapmak , ağırlığı ayda 3-5 kg azaltabilir ve aynı süre içinde vücut hacmini 5-10 cm azaltabilirsiniz.
Bacakları ince yapmak nasıl - incelik için egzersizler
Bacakların ne kadar çabuk yapılacağı sorusuyla, ilk yer diyetten etkilenir.
- düzenli olarak jogları düzenleyin - günde 10 dakika ile başlayın ve 30 dakikaya kadar bitirin;
- ayak başına 15 kez 3 set halinde klasik saldırılar gerçekleştirir;
- Shin şeklini iyileştirmek için, halter alın ve ayak parmaklarınız üzerinde bir dakikalığına yoğun bir tempoda kaldırın;
- dört ayak üzerinde ayakta durun, bir düz bacak alın ve bir dakika kadar yukarı hareket ettirin, sonra bacaklarınızı değiştirin; sonra başka bir yaklaşım yapın, ancak düz bir bacakla değil, dizde 90 derecelik bir açıda bükün.
Güzellik fedakarlık gerektirir ve eğer gerçekten kendiniz almaya karar verirseniz, şeyleri ayık bir şekilde incelemek önemlidir. Düzgün beslenme ile bağlantılı olarak her gün bir dizi egzersiz yapmak, istenen çabayı hemen elde edersiniz.