Kilo vermek için step

Step, merdivenlerden yürümeyi simüle ettiğiniz özel bir simülatördür. Bu tür inişlerin bacak ve kalça kasları için çok yararlı olduğu ve hızlı bir şekilde egzersiz yaparsanız, o zaman kilonuzu iyi ayarlayabileceğiniz bir sır değildir. Özellikle elverişli olan, ellerinizi bacaklarınızla aynı anda eğitmenize izin veren özel tutamaçlara sahip modellerdir.

Stepper kilo vermenize yardımcı olur mu?

Herhangi bir fiziksel yük gibi, kilo kaybı için step sınıfları oldukça etkilidir. Gerçek şu ki, merdivenlerden yukarı yürümek bir kardiyo yüküdür. Kardiyovasküler sistemin özellikle aktif olmasına neden olan yük. Sonuç olarak, tüm vücut hücrelerinin beslenmesi gelişir, metabolizma hızlanır, kalori tüketimi artar ve sonuç olarak, yağlı yatakları bölme işlemi daha aktif hale gelir.

Stepper kilo vermek için etkili midir?

15-20 dakika, ama her gün, ya da haftada 3-5 kez, ancak bir seferde 30-40 dakika boyunca meşgul olmanız şartıyla, bir stepin yardımıyla kilo verebileceğinizi anlayın. Zaman zaman meşgul iseniz, bir hafta 2 kez, başka - hiçbiri, o zaman sonuç bekleyemezsiniz. Sadece sürekli eğitim, iyi sonuçlar getirir. Sık sık yapıyorsanız 1-3 hafta sonra kilo vermeye başlayacaksınız.

Stepperın etkisini arttırmak için, "hızlı" enerji veren ve kasların geliştirilmesi ve restorasyonu için gerekli proteinlere konsantre olan gıdaların sınırlanması gerekir. Proteinler tüm et, fındık, süt ürünleri, yumurta proteini, tüm baklagilleri içerir. Bu yiyecekler mümkün olduğunca sık yenilmelidir. Ancak basit karbonhidratlardan dikkat etmek gerekir:

• şeker, şekerleme, şekerleme, çikolata;
• un ürünleri, hamur işleri, köfte, makarna;
• fast food ve soda.

Diyetinizi bu şekilde düzelterek, çok hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz - haftada 1-1,5 kg. Buna ek olarak, bu tür bir kilo kaybı sistemi, kilonuzun geri dönmemesini sağlar çünkü organik ve kademeli olarak ayrılır.

Bir step üzerinde kilo nasıl?

Step için kilo verme egzersizleri, kendiniz için bir simülatör satın alırsanız, hem spor salonunda hem de evde yapılabilir. Çok tutarlı olmadığınızı ve egzersizlerinizden çıkabileceğinizi biliyorsanız, bir abonelikte spor salonuna gitmeye başlamak yeterlidir, ve o zaman ev için bir simülatör satın almanız yeterli olacaktır - tabi ki bu sizin için gerçekten uygunsa.

Her durumda sizi eğitmek için, şok emilimi ile spor giyim ve kaliteli ayakkabılara ihtiyacınız olacak. Tatbikata başlamadan önce ekipmanı her zaman giyin! Evde olsanız bile, bu bir fitness kulübünde tam zamanlı bir aktivite gibi olmalıdır - özel kıyafetler kullanmak, sonunda duş almak vb.

Zayıflama önemlidir ayrıca diyete de dikkat edin. Eğitimden 1,5 saat önce, yiyecekleri reddetmek gerekir ve yemekten sonra 1,5 saat daha gerekir, ancak bir bardak yağsız yoğurt içebilirsiniz - bu, kasların daha hızlı iyileşmesine ve güzel bir şekil ve elastikiyet kazanmasına yardımcı olacaktır. Bu tür eğitimlerde ana şey, sonuçların elde edilmesinin ana koşulu olan sınıfların düzenidir.

Kilo kaybetmek için Stepper, bir çok versiyonunun (belki de bir mini step hariç) vücudun tüm kaslarını bir kerede kullanabilmeniz, böylece yağın eşit bir şekilde serbest bırakılmasını ve tüm dokuların muntazam bir şekilde tolere edilmesini sağlayan diğerlerinden farklıdır. Ana yük, bacaklara dağıtılır, ancak simülatörün cihazı nedeniyle, örneğin, çalışırken, dizleri veya ayak bileklerini yaralama şansı yoktur.