Kardiyo cerrahisi, kalbin ve akciğerlerin yoğun çalışması anlamına gelir. Onun yardımı ile, metabolizmayı artırabilir, kan kolesterolü düşürür ve kilo verme sürecini başlatabilirsiniz. Yağ yakımı için kardiyo egzersizleri, salonda ve evde eğitim için uygundur. Etkinliği etkin hale getirmeyi mümkün kılan çeşitli kurallar vardır. Ana durum - eğitimin düzenliliği, bu yüzden haftada en az üç kez yapmaya çalışın. Kurutma için haftada 3-6 kez pratik yapmak en iyisidir.
Evde yağ yakmak için kardiyotensler
Eğitimden iyi sonuçlar almak için, sabahları yemekten önce ve güç yükünden sonra yapmak en iyisidir. Kardiyo için en uygun süre 45 dakikadır. 15 dakikadan başlamalı ve zamanla belirtilen maksimum süreye yükseltilmelidir. Her egzersiz, 3'ten başlayarak ve 6'ya kadar her biri 15-25 tekrarlı olmak üzere çeşitli yaklaşımlarda tekrarlanmalıdır.
Yağ yakımı için karmaşık kardiyo egzersizleri:
- Birpi . Hemen hemen tüm kas gruplarına yük veren çok etkili bir egzersizdir. İlk olarak, ellerinizi yere koyup ağız kavgası yapın ve sonra atlayışınızda bacaklarınızı geri alın ve yatay bir pozisyon alın. Bir itme yapın ve sonra, atlayıştan sonra ayağınızı bir zıplayın ve ayağa kalkın. Egzersizin basamaklarını mümkün olduğunca çabuk geçirmeye çalışın.
- Yatay pozisyonda çalışıyor . Bu egzersiz, karın bölgesindeki yağların yanması için mükemmel bir kardiyo yükünün yanı sıra bacakların kaslarını iyi çalıştırır. Yalan söylediğinizi alın, omuzlarınıza düz kollarınızı yerleştirin. Alternatif olarak, göğse, sonra sola, sonra sağ dizine doğru çek. Egzersizleri hızlı bir şekilde yapın.
- Bir atlama ile düşer . Lunge, ileriye doğru adım atıyor ve ön bacağın kalçası zemine yatay olarak ulaşıncaya kadar çömeliyor. Bu pozisyondan, mümkün olduğunca yüksek atlama yapın, bacakları tamamen düzleştirin. İniş yaparken dizlerinizi hafifçe bükün ve sonra tekrar saldırın. Hamlelerin uygulanması sırasında kasların gerginleştiğini ve dışarı atıldığında daralma hissettiği önemlidir.
- Pamuklu şınavlar . Yağ yakmak için kardiyovasküler yük farklı kaslara yönlendirilmelidir. Şınavlar ellerinizi çalıştırmanıza izin verir, ayrıca sırt ve göğüste bir yük verir. Yatarken vurgunu alın, yukarı itin, ve sonra yukarı doğru yukarı itin, havaya pamuk yapın ve inişten sonra aşağıdaki itmeyi yapın.