“Üçgen” şeklindeki kadınlar çift çene ve iyileşen ellerden şikayetçiyken ve “elmalar” bir baskıyı bastırma eğilimindeyken, “armut” şeklinin tipi yorulmaksızın ayakların ve kalçaların doluluğu ile atıyor. Gayretli istihdamda, özellikle doğru bir teslimatın birleşimiyle, bir bedenin herhangi bir kısmına yeterince hızlı bir şekilde koymak mümkündür.
Kilo verme bacakları için en kolay egzersiz
Birçok kız, bacakların kilo kaybı için basit ama etkili egzersizler arıyorlar çünkü karmaşık kompleksleri öğrenmek için ne zaman ne de arzuları var. Bu durumda, cevap basit: eski iyi bir koşuda yardım göreceksiniz. Yağa karşı ideal bir silah haline getirmeye yardımcı olan bazı kurallar vardır:
- Koşular düzenli olmalı, haftada en az 3 kez. Tabii ki, elbette, fitness kulübünde aerobik ve diğer aktivitelere katılmak için boşaldığınız günleri kullanmazsanız, kalan her şey zaman kaybıdır.
- Vücut, sadece 20 dakikalık bir eğitimden sonra yağ biriktirmek için bir mekanizma içerir ve bu yüzden 30-40 dakikadan daha az çalışmanın bir anlamı yoktur. Tabii ki daha küçük bir rakamla başlamalıyız.
- Koşum değişik olmalı: çok hızlı, sonra çok yavaş, sonra atlayışlarla, sonra tepeye. Yorucu, ama bir dakika yürüyüş ve bu tür egzersizlerin bir dakika alternatif olabilir. Ana şey tüm antrenmanı durdurmak değil!
- Doğal kökenli yağ brülörleri: şeker ve krema olmadan bir fincan kahve, ancak tarçın ile, daha fazla enerji tüketmenize ve yorulmanıza yardımcı olmaz. Eğitimden önce 15 dakika içmelisin.
Birçok bölgede kilo kaybı için bu tür egzersizler sadece çok kısa bir süre içinde mevcuttur. Soğuk mevsimde jogları ip atlama ipi ile değiştirmek oldukça uygundur. Tam olarak da antrenman yapmalısın - bir dakika zıplamayı ve bir dakika dinlenmeyi birleştir.
Bacaklar zayıflamak için bir dizi fiziksel egzersiz
Aerobik yükler geleneksel olarak kilo kaybı için çok uygun olarak adlandırılır, ancak herkes bunları sevmez. Birçoğu kilo kaybetmek için hangi egzersizleri evde yapılabileceğini merak ediyor. Oldukça fazla seçenek var ve en etkili olanları düşüneceğiz. Kompleks oldukça detaylı ve farklı kas gruplarını çalışmanıza izin veriyor:
- Bir ısınma olarak, 5 dakika boyunca bir ip ile zıplayın. Bu zorunlu bir durumdur - kaslar ısınmalı ve atlar kendilerini kilo vermek için çok faydalıdır.
- Klasik mekiklerle başlayın: omuzlar birbirinden ayrı, elleriniz önünde. Pelvisi geri alın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. 15 kez 3 set yapın.
- Uyluğun iç tarafı iyi ağızlı "sumo" dır: bacaklar omuzlardan daha geniştir, çoraplar mümkün olduğunca uzağa bakar, kalçalara oturur. Çömelme, sırtını düz tutmak. 15 kez 3 set yapın.
- Mükemmel iş ve iyi eski saldırılar: tam olarak durmak, bir ayağı ileriye doğru adım atmak, dizdeki açı 90 derece olmalıdır. Dizinde üç yaylı hareket gerçekleştirin, sonra bacakların pozisyonunu değiştirmek için atlayın. 10 kez 3 set yapın.
- Bundan sonra daha basit bir sürüme geçebilirsiniz. Dört ayak üzerinde durun, düz bacağını geri çekin. Mümkün olduğu kadar düz bir şekilde kaldırın, ardından ikinci ayağı için tekrarlayın. 15 kez 3 set yapın.
- Dört ayak üzerinde durun, düz bacağını geri çekin. Kaldırın, dizde bükün, olabildiğince yüksek, sonra ikinci ayak için tekrarlayın. 15 kez 3 set yapın.
İştahınızı kaybederseniz ve tatlı, yağlı ve undan vazgeçerseniz, kilo verme ayakları için egzersizler çok daha etkili olacaktır. Bu sadece 12: 00'a kadar küçük miktarlarda tüketilebilir. Yani rakamı daha hızlı sıraya koydun.