Güzel bir duruş, kadınlar için bir süslemedir, ancak pek çoğunun övünmesi mümkün değildir. Yanlış duruşta sık sık oturmak, bacaklarda uzun süre çalışmak, vb. Evde iyi bir sonuç elde edebilecek postürü geliştirmek için özel egzersizler vardır. Düzenli egzersiz ile mevcut sorunları düzeltebilir ve sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Ayrıca, basın ve kolların kaslarının durumu iyileşir ve kas tonusu normalleşir. Ek olarak, doğru bir duruş sağlamak için bir alışkanlık geliştirilmiştir.
Duruş için karmaşık egzersizler
Başlamak için, omurganın doğru pozisyonunu korumak için bazı kuralları dikkate almak istiyorum. İlk olarak, omurga yükler aşırı kilo anlamına gelir. İkincisi, güçlü eğrilikler ile, ek bir düzeltici kullanılması tavsiye edilir. Üçüncü olarak, oturduğunuz ve yürüdüğünüzde sırtınızın düz olduğundan emin olun.
Duruşu geliştirmek için bazı alıştırmalar yapma tekniğini düşünmeden önce, bazı kurallarda durmak gerekir. İyi bir sonuç elde etmek için haftada 3-4 kez ders verin. Egzersiz terapisi seyri 2 ay sürer ve daha sonra 1 ay ara verilir. Programı yılda dört kez tekrarlayabilirsiniz. Aynı egzersizleri yapmayın, çünkü onların etkinliği azalır ve istenilen sonucu elde edemezsiniz. Her egzersizi 15-20 defa tekrarlayın.
Evde duruşu düzeltmek için alıştırmalar:
- Kedi Bu egzersiz, kasların ısınması için en iyi eğitimin başında yapılır. IP - ayaklarınızı ve kollarınızı omuzlarınızın genişliğine koyarak dört ayak üzerinde oturun. Görev - exhaling, arkada viraj, başını yönlendirmek ve aşağı bakıyor. Bu durumda, leğen kemiğini öne doğru yatırmanız önerilir. Soluma arkada bükülmelidir. Her pozisyonda kasların gerilmesini hissetmek önemlidir.
- "Kavşak" . Evde duruş için bu egzersiz hala dengeyi korumaya yardımcı olur ve yine de alt sırt kaslarını gerer. IP ilk alıştırma ile aynıdır. Ellerinizi omuzlarınızın altına koymak önemlidir. Gerilim, sırtın ve basının kasları olmalıydı. Görev, sağ kolunuzu ve karşı bacağınızı aynı zamanda yükseltmektir. Onları aynı seviyede tutmaya çalışmak önemlidir. Konumu 5 saniye basılı tutun ve ardından PI'ye geri dönün ve aynı yönde diğer yönde yapın.
- "Tekne" . Bu egzersiz zor kabul edilir, ancak oldukça etkilidir. IP - karnınıza oturup, kollarınızı önünüzde uzatarak. Görev aynı zamanda bacaklarınızı, kollarınızı ve vücudunuzu yükseltmektir. Sonuç olarak, vücut bir bot gibi görünecek. Bu konumda olabildiğince uzun tutun ve sonra rahatlayın ve tekrarlayın.
- Yamaçta dambıl yetiştiriciliği . Kompleks, sırtınızı düz bir pozisyonda tutmak için önemli olan kasları pompalamanıza izin verdiği için, duruş için dambıl ile bir egzersiz içermelidir. FE - bacaklarınızla omuz seviyesinde durun. Düzleştirilen ellerde, halterin önünde durun. Görev - dört hesapta, ellerinizi yanlara doğru yayıyor, zemine paralel uzanıyor, dirseklerde hafifçe bükülebiliyor. Bundan sonra, IP'ye geri dönün.
- Duvardan şınavlar . Bu egzersizin sırt kaslarını pompalamak için etkili olduğu düşünülmektedir. Duvardan şınavlar en basit olanıdır, ancak fiziksel şartlandırma izin veriyorsa, zemine basıp kapatabilirsiniz. Duvara yakın dur ve ellerini ona koy. Bacaklarınızı düz tutun ve vurgu parmaklarınızın üzerinde olmalıdır. Duvara zum yapın, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve vücudunuza yakın tutun. Sırtınızı düz tutmak önemlidir.