Güzel bir vücut kabartması, yoğun spor yapan birçok kişinin amacıdır. Basının kaslarını çalışmak, eğitimin önemli bileşenlerinden biridir ve iyi sonuçlar elde etmek için, kızların karnındaki küpleri ne kadar hızlı pompalayacağını bilmeniz gerekir. Az sayıda insan, yağ tabakasının 1 cm'yi geçmediği zaman gövde üzerinde istenen rahatlığın görülebildiğini bilir, bu yüzden sonucu elde etmek için yağdan kurtulmanız ve sonra kasları çalıştırmanız gerekir. Anatomiye gelince, küplerden sorumlu eğitimli düz kastır.
Karnımdaki küpleri bir kıza nasıl pompalayabilirim?
Bir eğitimi doğru bir şekilde oluşturmak ve istenen hedefe ulaşmak için dikkate alınması gereken bazı temel kurallar vardır:
- Egzersiz, aç karnına, yani son yemekten sonra en az iki saat geçmelidir. Bu kural dikkate alınmazsa, bulantı ve aşırı kilo alma duygularından kaçınılamaz.
- Kas pompalamak ve aşırı yağlardan kurtulmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Çoğu antrenörler, her geçen gün eğitilmesinin en iyi yol olduğu ve kasların dinlenmeye zaman ayırdığı görüşündedir.
- Her egzersizi her biri 15-20 tekrarı olan 3-4 yaklaşımda yapmak önemlidir. Yükün kademeli olarak artırılması gerektiğini, bunun da ilerleme için önemli olduğunu unutmayın.
Bir hafta boyunca midenizdeki küpleri nasıl pompalayacağınız hakkında konuşmak, sonuç olarak beslenmenin önemli bir bileşenini göz ardı edemezsiniz. Vücuttaki gelen yağ miktarını en aza indirgemek, tatlı ve pişirmekten vazgeçmek gerekir. Ayrıca, su içtiğinizden emin olun.
Karnınızdaki küpleri ne kadar hızlı pompalarsınız?
Evdeki ve salondaki sınıflar için uygun olan birkaç etkili alıştırmada dikkatimizi çekeceğiz:
- Yere yatın, bacaklarınızı kaldırınız, böylece zemine doğru bir açı oluşturacaksınız. Ellerini başının arkasında tut. Exhaling ellerinizi ayağınıza çekin, vücudun üst kısmını kaldırın.
- Yerde yatarken, biraz bacağını ve vücudunu kaldır, vurguyu kalçaya doğru kaydır. Kararlı bir durum bulmak önemlidir. Eller önünüzde uzanıyor. Eşzamanlı olarak vücudu kaldırın ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı çekin. Bundan sonra aşağı inin, ama tamamen yere yaslanmayın.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın ve kucağınıza bükün. Ellerinizi vücudunuza koyun, bu da ek bir vurgu olacaktır. Bacaklarınızı yukarı kaldırarak bacağınızı yukarı kaldırınız. Bundan sonra aşağı inin ve aşağıdaki tekrarı yapın.