Birçok kız kilo kaybı için diyetten ekmek çıkarır, ancak bu her zaman gerekli değildir. Tam tahıl veya kepekli ekmek severler için harika bir diyet var. İlk olarak, bu tür ekmekler karmaşık karbonhidratlarla dolu ve hızlıca doyurulur, ikinci olarak, vücut aktif olarak sevinç hormonu salgılar, bu da iştahı azaltır ve tatlı ve yağ için özlemi azaltır. Böyle bir diyette bir hafta boyunca 2-3 kilogram kilo verebilirsiniz.
Ekmek diyet - ne tür ekmek kullanmalıyım?
Kilo kaybı için kepekli, siyah, çavdar ekmeği - hangisini tercih edersiniz? Bulmak o kadar kolay olmayan en etkili tam tahıl. Bu ekmeğin çok özel özellikleri vardır - tüm gastrointestinal sistemin sağlığını etkiler ve ruh halini düzenler. Ayrıca, tek parça sadece 35-45 kaloriye sahiptir.
Diyetin içermemesi gereken en önemli şey kek, beyaz ekmek, çörekler. Ama kilo kaybı için kepek ile ekmek çok iyidir ve hatta bazen tam tahılların yerini alabilir. Diyette farklı çeşitler kullanın, böylece tadı sıkılmaz.
Kilo kaybı için ekmek: günlük diyet
İzin verilenler arasında gezinmeyi kolaylaştırmak için, her gün için örnek menü ile alışmanızı öneririz:
- Kahvaltı : 2 parça soya peyniri (tofu) ince bir tabakalı tam tahıllı ekmek.
- İkinci kahvaltı : 1 ince parça tam tahıllı ekmek, tatlı ve ekşi elma.
- Öğle yemeği : 2 dilim ekmek, sebze çorbası ve 1/4 tavuk göğsü.
- Aperatif : 1 dilim ekmek ince bir avokado veya peynir tabakasıyla.
- Akşam yemeği : 2 dilim kepekli ekmek, domates salatası, lahana ve salatalık.
Tavuk göğsü yağsız balıkla değiştirilebilir, çorba farklı sebzelerden hazırlanabilir ve akşam yemeği için salata bazen lahana güvesi ile değiştirilebilir.
Ekmek diyetinin artıları ve eksileri
Bu tür karmaşık olmayan bir diyet, özellikle karmaşık beslenme sistemlerine kıyasla oldukça kolay ve kolay hale getiren birçok olumlu yönleri vardır:
- Karbonhidrattan vazgeçmenize gerek yok, bu da her zaman enerjiyle dolu olduğunuz anlamına gelir;
- neredeyse yemek pişirmeye gerek yok;
- kalori saymaya gerek yok;
- Ürünler oldukça basit, uygun fiyatlı ve ucuzdur.
Ekmek diyeti bir haftadan fazla, ancak en fazla 10 gün boyunca gözlemlenebilir. Bu diyet dengesizdir ve buna paralel olarak vitaminleri kullanmak daha yararlıdır. Dezavantajları aynı zamanda herkesin böyle bir diyete oturamamasıdır, çünkü tam tahıl ekmeği satışta bulmak zor, herkes beğenmiyor ve en önemlisi - bu menü ikinci gün sığacak.