Belki de en popüler ve iyi bilinen sertleştirme türü, soğuk su ile sertleşir. Herhangi bir sertleşmenin eğitim bağışıklığını içerdiği bir sır değildir: eğer düzenli olarak güçlerini harekete geçirirse, salgınlar sırasında bunu daha iyi yapabilir.
Sertleşme kullanımı
Aslında, sertleşme ve sağlık ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır, çünkü bu tür prosedürler sadece vücudun savunmasını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok başka yararlı etkilere de yol açar.
Örneğin, sertleşen insanlar, alıştırma sırasında veya hava koşullarının değişmesi sırasında neredeyse hiç rahatsızlık hissetmezler, vücutlarının göstergeleri genellikle kararlıdır. Eğer çalışma kapasitesiyle ilgili problemleriniz varsa - sertleştirmeyi deneyin, her şey üzerinde yoğunlaşmayı mükemmel bir şekilde teşvik eder.
Şaşırtıcı bir şekilde, tavlama hem sinir sistemini hem de duygusal yaşam alanını etkiler. İnsan, yalnızca daha sakin, hoşgörülü, kısıtlanmış ve iletişimde hoşnut olmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak bilgiyi duygusal zıplama olmadan dengeli bir şekilde algılamaya başlar. Ek olarak, prosedürler canlandırıcıdır ve sakin, neşeli bir ruh haline katkıda bulunur.
Sertleşmenin prensipleri
Uygulamayı derhal sertleşmenin temelleri hakkında bilgi sahibi olmadan başlatırsanız, vücudunuza zarar verebilirsiniz. Prosedürlere başlamadan önce lütfen aşağıdaki kuralları dikkate alınız:
- Yoğunluğu kademeli olarak artırın ve hemen buzlu su ile başlamayın;
- Sertleştirme prosedürü tek seferlik bir işlem değildir, bir haftada bir kez bu istikrarlı bir şekilde uğraşmak zorundadır;
- kendi özelliklerinizi düşünün, zorlamadan geçmeyin;
- En iyi sonucu almak için bir değil, farklı sertleştirme yöntemleri kullanın;
- Aşağıdaki durumlarda sertleşme egzersiz yapmayın: kanama, ruhsal bozukluklar, ateş, şiddetli travma, dolaşım yetmezliği, hipertansif kriz, astım krizi, kolik, geniş yanıklar, gıda zehirlenmesi.
Bu tavsiyeleri izlerseniz, soğuk su ile sertleşirseniz zarar vermezsiniz ve soğuğa sebep olmaz.
Sertleştirme yöntemleri
Çok sertleştirme yöntemi, haftada 2-3 işlem gerçekleştireceğinizi gösterir - dozajlama, silme veya ayak banyoları. Bütün bunlar tüm yıl boyunca evde yapılabilir. Bu tür sertleştirme sistemlerini daha fazla düşünelim:
- Silme . Vücudun su sıcaklığındaki havlu havlularını nemlendirin, tüm vücudu gevşetin ve sırayla silin ve daha sonra vücudu kuru bir havluyla ovun. 3 günde bir kez, su sıcaklığını 1-2 ° C'ye düşürün, 2-3 ayda 2-3 ° C'ye ulaşın. Silinmenin havalandırılan bir odada veya açık bir pencerede etkisini güçlendirin.
- Ayakların temperlenmesi . Yıl boyunca, yatmadan önce, ayaklar su ile yıkanmalı, 28-25 ° C'den başlayarak, ayda bir kez oranı düşürerek, yılın sonuna kadar 15-14 ° C'ye ulaşmalıdır. İşlemden sonra, ayağı bir havluyla ovalamanız gerekir.
- Su dökerek . Bu yöntem yeni başlayanlar için değildir ve sadece birkaç aylık sürtünmeden sonra başlamak gerekir. Oda sıcaklığında su ile başlayın ve 12 ° C'ye ulaşın, azaltın
Sıcaklık ayda 1-2 ° C'dir. Prosedürden sonra vücudu bir havluyla ovmanız veya kendi kendine masaj yapmalısınız. - Soğuk duş . Benzer şekilde, bir yıl boyunca sıcaklık 36-34'ten 16-14 ° C'ye düşer.
- Kontrast duşu . Fiziksel efordan sonra idealdir. Sıcaklık farkını kademeli olarak artırın, ayda bir: 36 ve 32 ° C, daha sonra 37 ve 30 ° C, daha sonra 38 ve 27 ° C ve benzeri. 15-20 ° C'lik bir fark elde etmek için gereklidir.
Bu tür sertleştirme yöntemleri yeni başlayanlar, profesyoneller, çocuklar ve yetişkinler için uygundur. Ana koşullar kademeli ve düzenliliktir.