Ne yazık ki, tüm vücudun kaslarını güçlendirmek, ayrıca düzenli olarak bulmak için zaman bulmak çok zordur. İş, ev, aile, ve hala en az boş zaman için başvurursanız ... Sağlık için egzersizin faydaları hakkında yollar yazabilirsiniz, ancak belirleyici adım sizinki olmaya devam edecektir - ya kendinizle birlikte olma fırsatını bulacaksınız. Sonra tüm kelimeler gereksiz olacak.
Sırt problemleri söz konusu olduğunda, hasta omurga güçlendirmek ve hipodinami "suçladı" için belirli egzersizler tavsiye edilir. Tüm modern bir insanın ayağa kalktığını tüm gün boyunca cevaplayacağı: durma noktasına gelene, dururken, acele saatte, iş için toplu taşıma araçlarına varacak, öğle ve iş için kaçarken ... Acelesi ve koşarken arada sırada, ama bu arada Aynı kullanışlı hareket var.
Gün boyunca omurganıza ne olduğunu açıklamaya çalışacağız ve omuriliği güçlendiren egzersizleri kullanarak nasıl doğru bir şekilde geliştirileceğini göstereceğiz.
Hayat geri
İş gününün sonunda omurga 1-2 cm kadar kısalır. Sürekli gerginlikten (uzun süre ayakta durma ve oturma), omurga kontratından ve siz onların açılmasını engellemezsiniz. Sağlıklı bir sırt üç viraj, yani servikal, torasik ve lomberdir. Sırtımız, aralarında tamponlanmış 24 omur ve diskten oluşur. Eğer omurların çok yakınlaşmasına izin verirsek, bu diskler dikilir.
Vertebral bölgelerden birinde bir hastalık olduğunda, diğer ikisindeki yük artar ve buna göre de hastalanırlar. Ve bağların ve kasların işlevi, sabit arka bükülmeleri korumaktır. Eğer sırt antrenman yapmıyorsa ve omurganın kaslarını nasıl güçlendireceğini düşünmüyorsanız, atrofi yapar ve omurga yükü aşar.
güçlendirmek
Omurganın güçlendirilmesi için fiziksel egzersizler, güç ve aerobik egzersizlerin yanı sıra germe egzersizlerinden oluşmalıdır. Dahası, son nokta, en önemlisidir, çünkü o, omurlararası disklerin kötü huylu yer değiştirmesini önleyecek uzantıdır.
egzersizleri
Omurganın güçlendirilmesi için egzersizler kompleksimiz de çok uzun bir günden sonra sinir sistemi için mükemmel bir rahatlama işlevi görecektir.
- Topuklu topuklar üzerinde otururuz, bir nefes alırız - ellerimizi yukarı kaldırırken, interkostal kasları gererek ve nefes veriniz - ellerinizi aşağı.
- IP - dört ayak üzerinde, çoraplarla zemine yaslanıp, ellerimizi ve ayaklarımızı yere, köpeğin pozuna "namlu" indirmeye itiyoruz. Eğiliyoruz ve sonra sırtımızı yuvarlıyoruz, düz ellere dönüyoruz. Göğsünü açıyoruz, dört gözle bekliyoruz. Uçarız ve köpeğe geri döneriz, "namlu" aşağı. Bir konumdan diğerine sorunsuzca geçin.
- Yerdeki leğen kemiğini indiririz, ön tarafımızdaki yarı bükülmüş bacaklar, eller başın üzerinde uzanır. Solunduğumuzda, omurgamızı kendimize ve göğsümüzü yukarı doğru iterken ayaklarımıza tutunur. Solunduğumuzda bacaklarımızı bükürüz ve göğüslerimizi ayağımıza indiririz. Bacaklarımızı hafifçe düzelttikten sonra, yine ilham aldık ve ekshalasyonda rahatlayabiliriz. Bacakları tamamen düzeltin, omurgaya doğru bükün ve ayaklarına batırın.
- Sırtımızı dönüyor, kollarımızı uzatıyor ve ayaklarımıza nefes veriyoruz. Bir konumdan diğerine dinamik geçişler gerçekleştiriyoruz. Eğimi düzelt, ayakları aldık.
- Kollarımızı uzatıyoruz, kendimizi kendimizin arkasına koyuyoruz, ayaklarımızın üzerinde duruyoruz, kalçalarımızı zorluyor, kendimizi zorluyoruz. Aşağı inen bir nefesle aşağı doğru ineriz ve arkın pozunu tekrar tekrar sağ bacağın yükselişi ile tekrarlarız. Bacağını büküyoruz, bacağımızı sol bacağına koyarız, ekshalasyonda büküm yaparız. Geri dönüyoruz: Bacağımızı uzatıyoruz, düşüyoruz. Nefes alın, ayaklarına batırın, nefes verin ve ellerimizi kendimize koyun, itin ve ikinci ayağınızda her şeyi yapın.
- Elleri zeminden iterek, leğen kemiği kaldırılır ve dizlerimizi alırız. Yere geri düşeriz. Ayakları tarafından kollarım, inhalasyonda pelvisi yukarı doğru ittiriyoruz. Avuç içlerini belin altına koyduk ve ayağımızla birlikte ilerledik. Ayaklarımızla geri dönüyor ve sırayla yükseltiyoruz. Sonra her iki ayağını aynı anda kaldırın.
- Dizlerimizi kendimize çekip sağa, sola sallıyoruz.
- Arka tarafa dönüyoruz.
- Oturun, bacaklar yarı losusa, nefes al, nefes verin.