Çevresindeki koşucuları kıskançlıkla uzun zamandır incelediyseniz, o zaman ayakkabılarınızı eğitmenin ve sağlığınıza geçmenin zamanıdır. Genellikle, yarış en uygun insanlar tarafından seçilir - bu, kilo vermenin koşulsuz olarak yararlı bir yoludur, sağlığınızı olumlu etkileyecektir, bir kaç faydalı alışkanlık ekleyin (sabah kahvaltısı ve hızlı çıkış). Koşmaya karar verdiğinizden, sabah koşusunun yararına dikkat edin, çünkü sabah, günün erken saatlerinde uzayabileceğimiz, uyanabileceğimiz bir bölüm.
Sabah kim koşuyor?
Sabah koşuları doğru olabilir ve buna göre, sabahları uyanmak size acı vermez. "Baykuş" ya da "lark" olup olmadığınızı çok iyi biliyorsunuz. Gününüzün en aktif kısmı geceyse, vücudunuzu horozlarla yükselmeye mecbur etmenize gerek yoktur.
Eğer bir kurtçuk iseniz, ama ışıktan ya da şafaktan uyanma alışkanlığınızı yitirmişseniz, hafta sonları ya da tatil günlerinde koşmaya başlamanızı öneririz. Bir çalar saat olmadan uyanın, kalkın, bir duş alın, bir bardak yoğurt içirin ve uyandıktan 30 dakika sonra bir koşu yapın.
Tüm bunlar için ne kadar çaba harcadığınızı ve çalıştıktan sonra kurtarma prosedürlerini hesaplayın. Daha önce çok daha erken bir kilo kaybı için sabah kayması için iş günlerinde uyanmanız gerekir.
Sabah koşu - ne kadar koşmalı?
En acil sorulardan biri, ne kadar koşulacağı. Bir haftada toplam 2 saat çalışmalısınız. Bu 3 veya 4 yaklaşıma bölünmelidir, yani, 30 dakika boyunca haftada 4 gün veya 40 dakika boyunca 3 kez çalışabilirsiniz.
Ya da değil - soru bu mu?
Birçok kişi sabahları aç karnına koşmaya çalışır - sanki daha kolay koşar gibi. Tabii ki, bir koşu sırasında bir öfori duyusu açlıktan boğulur, ama bu yararlı olmaktan uzaktır. Koşmadan önce bir bardak su içmeniz ve hafif birşeyler yiyin - bir bardak yoğurt , yoğurt, bir meyve.