Hareketsiz kilo vermek çok zordur. Ve kilo vermek için en etkili fiziksel aktivite spor salonunda bir eğitmen ile eğitimdir . Ama eğer bir eğitmene sahip olmanın şansına sahip değilseniz ve zaten sadece fazla kilo hakkında değil, spor salonunda kilo vermekle ilgili bir şeyler düşünüyorsanız, size hazır bir egzersiz seti sunuyoruz.
egzersizleri
- Eliptik simülatörde yürümek - 5 dakika. Dakikada 80 - 100 adım hızıyla düşük veya orta tempoyu seçin. Kaslardaki yorgunluk göze batmayan şekilde hafif olmalıdır.
- Spor salonu kilo vermenize yardımcı olur, ancak güç antrenmanından tıkanmış kasları unutmaz. Her egzersizden bir dakika sonra, yük altında olan kaslar için germe egzersizleri yapın. Bu, kasların uzunluğunu geri yükleyecektir. Bacağınızdaki bacakları elinizle bükün, topukları kalçalara doğru bastırın ve uyluğun ön yüzeyini gerdirin.
- Büküm - 60 saniye. Presin büküm üzerinde bükülmesini, ayakların silindirlere sabitlenmesini sağlıyoruz. Kafanın arkasındaki eller, çalışma kaslarını yakma hissine yaklaşık 20 tekrar gerçekleştirir.
- Kasları gerdirin - kollarımızı yukarı uzatın, rektus abdominis kasını gerdirin.
- Koşu bandında yürüyüş - 5 dakika. 4 ila 6 km / s hızda düşük veya orta hız seçin.
- Akciğerde yükseliriz, bir topuğa yakın bir yere basarsak, baldır kaslarını gevşetiriz.
- Simülatörde bacakları bırakmak kalçalarda bir egzersizdir. 60 saniyelik bir ortalama tempo gerçekleştiririz. Bacakları yanlara doğru kaldırıyoruz, kasları büyük bir yorgunluğa getiriyoruz.
- Yarı bükülmüş bir destek ayağı üzerinde yükseliriz, ikincisi diz için kavranır ve kendimize doğru çekilir.
- Eliptik simülatörde 5 dakika tekrarlayın.
- Dikey bloğun göğse çekilmesi, sırtın kasları üzerinde yapılan bir egzersizdir. Şiddetli yorgunluğa 1 dakika yaparız.
- Sırtımızı yuvarlıyoruz, ellerimiz için kolayca uzanıyoruz.
- Bir koşu bandı, spor salonunda hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yoludur. Henüz bir yaklaşım yok.
- Ayaklarınızla basın - 1 dakika şiddetli yorgunluk yapın.
- Uzun bacaklarda yükseliriz, ön bacağın desteğiyle, uyluk ve gluteal kasların ön yüzeyini uzatırız.
- Eliptik antrenör - 5 dakika.
- Üst blokta ellerin uzatılması - 1 dakika şiddetli yorgunluğa kadar devam edin.
- Elimizi başımızın arkasına koyarız ve bir fırça ile dirsek üzerine bastırırız.
- Koşu Bandı - 5 dakika.