Crossfit, karışık tipte yüksek yoğunluklu bir antreman. Yani, burada, bir komplekste, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını birleştirirsiniz. Ancak, bu sporda hiçbir uzmanlık yoktur - aynı program üzerinde çalıştığınız bir gün yoktur, çünkü crossfit'in özü bedeninizi her gün farklı taraflardan yüklemektir.
Bu çeşitlilikte, tabii ki, yeni başlayanlar için artı ve çapraz çekicilik. Ancak, en kısa ve masum kompleksler içinde bile alternatif alıştırmalar zihninizle gereklidir, aksi takdirde eğitimin "yan etkisi" yerine, harika bir figür şeklinde sağlık sorunları ve yıpranmış bir kalp elde edersiniz.
Yeni başlayanlar için crossfit programındaki yükler nasıl değiştirilir?
Eğitimin hem fayda hem de zevk getirmesi için mutlaka kişisel programınıza göre ayarlanmalıdır. Yeni başlayanlar için crossfit programının birkaç iyi örneği var:
- Şema 3 + 1 - 3 gün süren bir eğitim, daha sonra 1 gün dinlenme ve daha sonra tüm döngü yeni bir tekrarlanır;
- şema 5 + 2 - bu, üst üste 5 eğitim günü ve ilke olarak iş arayanlar için klasik bir plan olan 2 gün dinlenmedır;
- "Ücretsiz" 4 günlük döngü - istediğiniz gibi haftada 4 çalışma programı ekleyin.
Şimdi yeni başlayanlar için crossfit eğitiminde yükün kendisini nasıl değiştirebileceği hakkında. Herhangi bir kompleks, tercihen şunları içermelidir:
- kardiyo;
- jimnastik;
- halter.
Ancak, tüm bunları bir antrenman seansında çalışma fırsatınız yoksa, bir sonraki döngüye girebilirsiniz:
- 1. Gün - kardiyo;
- 2. gün - jimnastik + ağır halter;
- 3. Gün - kardiyovasküler ve jimnastik;
- 4. gün - dinlenme;
- 5. gün - jimnastik;
- 6. gün - halter + kardiyo;
- 7. gün - kardiyo, jimnastik, halter;
- 8. gün - dinlenme;
- 9. gün - halter;
- 10. gün - kardiyo + jimnastik;
- 11. gün - kardiyo, jimnastik, halter;
- 12. gün - dinlenme.
13. günde hayat bitmez, ilk günden başlayarak döngüye devam ederiz.