Organizmanın dayanıklılığı herkes için farklıdır, birisi günlerce çalışabilir ve birileri birkaç saat sonra yorgunluğa düşer. Bugün, dayanıklılığı artırmak ve böylece yorgunluk ve çeşitli hastalıklara nasıl direneceğimiz hakkında konuşacağız.
Vücudun dayanıklılığını artırmak nasıl?
Aslında, vücudun dayanıklılığını artırmak zor değildir, asıl önemli olan temel prensipleri gözlemektir:
- Normal dinlenme Tercihen aynı zamanda erken yatmaya çalışın, açık havada daha fazla dışarı çıkın, rahatlamak için kendinize birkaç egzersiz seçin ve bunları günlük olarak yapın.
- Kötü alışkanlıkları reddedin . Alkol ve sigara, kalbin çalışmasını, solunum sistemini olumsuz etkiler, tüm insan organlarının normal çalışması için gerekli olan vücuttaki oksijen miktarını azaltır.
- Doğru beslenme . Dayanıklılığı arttırmak için, vücudun yeterli miktarda vitamin ve bağışıklığı artıran eser elementler alması gerekir.
- Spor yapmak . Herhangi bir düzenli egzersiz, dayanıklılığınızı mükemmel bir şekilde geliştirir. Bu amaçlar için mükemmel, koşma, yüzme, nefes egzersizleri.
Koşarken dayanıklılığınızı nasıl arttırabilirsiniz?
Koşarken dayanıklılığınızı geliştirebileceğiniz çeşitli yollar vardır:
- Eğer koşmaya başladıysanız, o zaman minimum yüklerle başlamanız gerekir. Örneğin, önce 30 saniye koşmanız gerekiyor, daha sonra sakin bir tempoda birkaç dakika yürüyün, sonra tekrar 30 saniye çalıştırın. yavaş yavaş çalışma süresini artırır.
- Birkaç hafta boyunca koşuyorsanız, her iki hafta sonunda, yükü ortalama olarak bir kilometre uzatabilir ve her üç haftada da vücuda dayanma ve dayanma gücü sağlanmalıdır.
- Birincisi, birkaç kilometre ortalama hızda, daha sonra bir veya iki kilometre hızla koşmalıdır.
Ayrıca, birçok insan genel fiziksel dayanıklılığın nasıl iyileştirileceğiyle ilgileniyor. Burada uzmanlar koşu, ağız kavgası , el ve ayak egzersizleri ve solunum jimnastiği gibi genel güçlendirme egzersizleri yapmayı tavsiye ediyorlar.