Zamanımızda, çoğu zaman, insanlar akşamları koşarak işgale katlanıyorlar. Bu, erken iyileşme ve iş programının karmaşıklığı nedeniyle. Ancak, kilo vermek için, sabahla aynı eyleme sahip olmamasına rağmen, akşam koşusuna katılabilirsiniz.
Akşam Koşularının Faydaları
Akşam koşusu, özellikle hareketsiz kişiler için vücut üzerinde çok fazla olumlu etkiye sahiptir. Akşamları koşmak, vücudunuzu geri yüklerken antrenman başına 500 kcal ve antrenmandan 50 kcal yakmanızı sağlar, bu da kilo kaybı için akşam koşusu kullanıyorsanız çok faydalıdır. Bu eğitim bir gün çalıştıktan sonra neşelenmeye, düşünceleri havalandırmaya, gün içinde biriken negatiflerden kurtulmaya, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye, hormonal arka planı normalleştirmeye, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Egzersiz planlarınızı yaparken, sınıflarınızı geç saatlere kadar çalıştırmayın, yatmadan en az 3-4 saat önce çalıştırın, böylece vücudun dinlenmesini sağlayabilirsiniz, aksi takdirde uykusuzluk gelişebilir.
Akşam koşusu kuralları
- Çalıştırmadan önce ısınmak gerekir, basit bir ağız kavgası, yamaç ve ayaklı salıncaklar gerçekleştirerek yapılabilir.
- Çalışmadan önce 1-1.5 saat yememelisiniz, bu size rahatsızlık verecektir ve bu ekstra kiloları kaybetmenize izin vermeyecektir.
- Eğitim ortalama 30-40 dakika sürmelidir. Sadece sen
koşmaya başlayın, 15 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş koşu süresini artırın. - Akşam saatlerinde, ince alternatif kolay kolay çalıştırma ve hızlanma için çalıştırın (yaklaşık 400 m'lik sessiz çalışma için 100 m'lik hızlanma).
- Asfalt boyunca ilerlemeyin, bu eklemleriniz ve omurgalarınız için zararlıdır.
- Eğitimden hemen sonra durmayın, nefes ve nabız normalleşene kadar biraz yürüyün.
- Her gün koşmamalısınız, vücut için bu gereksiz bir yüktür. Haftada 2-3 egzersiz planlayın, onlardan günlük çalışmalardan daha fazla etki ve keyif alacaksınız.