Ciddiye, sporda büyük ilgi gören herkes, kendi fizyolojisi alanında teorik bilgi sahibi olmadan yapamaz. Ne de olsa, kasları pompalamak için, sadece demiri çekmek değil, aynı zamanda niçin amino asitlere ihtiyaç duyduğunuzu, beslenme ve antrenman rejimini düzgün bir şekilde nasıl organize edeceğinizi ve en önemlisi, vücuda zarar vermeden nasıl antrenman yapacağınızı bilmek önemlidir.
Sporcular için amino asitler nelerdir?
Her gelişmiş atlet, vücut geliştirmede neden amino asitlere ihtiyaç duyduğunuzu bilir. Henüz bilmiyorsanız, bu alana dikkat ettiğinizden emin olun.
Amino asitler, organik asitler kategorisinden özel bir kimyasal bileşiktir. Yağlar ve karbonhidratlardan farklı olarak,% 16 azottan oluşurlar. Bu maddelerin her bir molekülü bir veya daha fazla amino grubu içerir. Gastrointestinal sistemde işlendiğinde, kasların yapımında kullanılan protein sentezi ve ayrıca vücut için gerekli olan diğer bileşiklerin geliştirilmesi de kullanılır. Yukarıdakileri özetleyen amino asitler kas yapısının malzemesidir.
Ayrıca, eğitimden sonra vücudun sağlıklı bir zihinsel ve fiziksel tonu için gerekli olan amino asitlerdir. Aynı zamanda yağ yakma sürecine, tüm sinir sisteminin ve hatta beynin çalışmasına katılırlar. Vücut niçin amino asitlere ihtiyaç duyar? Bütün dengeyi korumak için. Ve sporcunun kas kütlesini daha etkili bir şekilde inşa etmesine yardımcı olurlar ve ağır aşırı yüklerden sonra bile iyileşmek daha kolaydır.
Amino asitler: neye ve neye ihtiyaç duyarlar?
Yaklaşık 20 amino asidin üç sınıfa ayrıldığı bilinmektedir: değiştirilebilir asitler (insan vücudu kendini sentezleyebilir), kısmen değiştirilebilir (vücut onları diğer asitlerden üretir) ve yeri doldurulamaz (insanı sadece yiyecek alabilir, vücutta üretemezler) ).
Değiştirilebilir amino asitlere:
- aspartik asit (minerallerin asimilasyonu için gerekli);
- Glutamik asit (tatlılar ve alkol için istekleri azaltır);
- Ornitin (büyüme hormonu üretimi için gerekli);
- glisin (beyin aktivitesi için gerekli);
- serin (hücre yenilenmesi ile ilgili);
- taurin (yağların emilimine yardımcı olur);
- prolin (yaralanmaların tedavisinde gerekli);
- glutamin (enerji kaynağı);
- sistin (antioksidan);
- alanin (enerji kaynağı).
Kısmen değiştirilebilir amino asitleri içeren ortalama bir kategori düşünün ve ne için olduklarını öğrenin. Bu grup, kasları geliştirmeye ve bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olan önemli arginin, sistein ve tirozin içerir. L-arginin, neşeli bir ruh hali yaratır ve bu gruptaki diğer birçok asit gibi, güçlü bir antidepresandır.
Düzenli olarak alınması gereken esansiyel amino asitler de vardır, çünkü vücuda başka şekillerde girmezler. Bunlar şunları içerir:
- metionin;
- lisin (kaslarda protein sentezini arttırır;
- triptofan;
- izolösin (doku enerjisi sağlar);
- valin (enerji üretir);
- treonin;
- lösin (protein sentezini uyarır);
- fenilalanin.
Bu asitlerin her biri için günlük insan ihtiyacı yaklaşık 1 g'dır, ancak bu sayı kişinin ağırlığına, cinsiyetine ve yaşına göre değişir.
Amino asitleri ne zaman almalıyım?
Dengeli bir diyet yapmazsanız, her durumda amino asitlere ihtiyacınız olur. Ayrıca her bir sporcuya ihtiyaç duyarlar, çünkü vücudu ağır fiziksel zorlamadan sonra iyileşmek için çok fazla kaynak harcıyor.