Eğitim sırasında doğru beslenme, birden fazla makaleye ayrılabilen bir konudur. Her ne kadar biraz daha derine inerseniz, bunun içinde karmaşık bir şey yoktur. Asıl şey, irade gücüyle kendinizi stoklamak ve midenizin provokasyonlarını görmezden gelmektir.
Eğitim sırasında uygun uyanma
Antrenman öncesinde diyette karbonhidrat ve proteinlere dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın, ancak eğitimden önce, eğitim sırasında ve sonrasında yağlar kesinlikle yasaktır. Çok miktarda yağ içeren ve midede uzun süre kalan yiyecekler bulantı ve koliklere neden olabilir ve ayrıca egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olabilir.
Bu nedenle, egzersiz sırasında yiyecek mümkün olduğunca düşük yağ içermemelidir. Her zamanki yiyeceklerden tavuk bacakları göğüslerle, domuz eti ile domuz eti ile değiştirilebilir ve kızarmış yumurtalar sadece proteinlerden hazırlanmalıdır. Ödeyebileceğiniz tek şey eğitimden önce biraz yağlı balıktır.
Eğitim sırasında ne içmek gerekir?
Vücudumuz için bir sıvı çok önemlidir. Egzersiz sırasında su kalbi kontrol etmeye ve çalışmaya ve terlemeye yardımcı olur. Eğitimden hemen önce, bir bardak su içmeniz gerekir, ancak egzersizler sırasında her 5-10 dakikada bir içmeniz gerekir. İçtiğiniz su miktarınız, antrenman sırasında ne kadar ter tahsis edildiğine bağlıdır. Eğitim sırasında elektrolitler ile özel içecekler içebilirsiniz, ancak ders bir saatten fazla sürer.
Eğitim sırasında Gainer
Gainers, büyük miktarlarda protein ve karbonhidrat içeren özel bir katkı maddesidir. Bazı sporcuların organizmasının sistematik olarak büyük miktarda enerji ve enerji harcadığı gerçeği ile bağlantılı olarak, sadece yağsız bir fiziğe sahip protein-karbonhidratlı kokteylleri vardır:
- Kazananlar yorgunluğu azaltır ve enerji dengesini yeniden sağlar;
- Bileşimindeki proteinler nedeniyle, kazanıcılar eğitim sırasında amino asitlerin arzını önemli ölçüde artırır;
- Kısa bir süre sonra gayristanlar kas tonusunu yeniden kazanırlar ve hücre içi enerjiyi arttırırlar;
- eşcinseller, ortalama vücut ağırlığını ayda 1-3 kg'a çıkarmak için bir fırsat sağlar;
Eğitim sırasında BCAA
BCAA (İngiliz dallı zincirli amino asit) - bir dallı zincirli üç amino asit kompleksi - izolösin, valin ve lösin. Bunlar proteinlerin çok önemli bileşenleridir. Bu amino asit komplekslerinin alımı, kas dokusunun restorasyonu için çok önemlidir. Bu tür amino asitlerin etkili dozu, egzersiz sırasında, öncesinde ve hemen sonrasında alınan yaklaşık 5-10 g'dır.