Karın yağ depolamak için en uygun yerdir, bu yüzden vücudumuz düzenlenmiş ve hiçbir şekilde ikna edilemez. Fakat sokaktaki daha sıcak, kadın vücudunun bu pernisite eğilimini, tüm yağları karnınıza yerleştirmek daha zor. Ve plaj sezonu hakkında düşünceler, bazen, gözyaşlarına neden olur ... Ama gözyaşları ile yağları yıkamak yok, ter çok daha etkili olacaktır.
Yani, gerçek, etkili kilo kaybı için tüm doğaçlama araçları kullanmanız gerekir. Her şeyden önce, bir diyet. İlerleme ve kilo kaybı% 70 oranında, hem yağ birikimini harekete geçirmek hem de tükenmesine katkıda bulunmak için diyetinize bağlıdır. Zaten çok fazla diyet var, sadece diyetinizi ayarlamanızı ve ihtiyatlı yapmanızı öneriyoruz.
Tabii ki, mide temizlemek için etkili egzersizlere ihtiyacımız var. Diyet sonrası ikinci sıradalar. Daha az yiyemezseniz, daha fazla tren. Buradaki prensip budur, çünkü enerji tüketiminin negatif hale gelmesine ihtiyaç duyarız, yani, harcadığınızdan daha az tüketirsiniz ya da tükettiğinizden daha fazla harcarsınız.
Şey, en kötüsü, anti-selülit etkisi, sargılar, maskeler ve diğer hoş ve yararlı prosedürler ile kremler, jeller, "bayanlar" şeyler hakkında unutma.
egzersizleri
İşe, yani karın için etkili egzersizlere geçeceğiz.
- Mide üzerine uzandık, dirseklere vurgu yaptık, solunum tekdüze. Sırtını hafifçe yuvarlarken karnı yere doğru yırtıyoruz, zeminden yırtıyoruz. Solunduğunda mide çekiyoruz, ekshalasyonda FE'ye dönüyoruz.
- PI aynıdır, şimdi vücudun ağırlığını sadece önkolda değil aynı zamanda çoraplarda da tutuyoruz. Mide ve leğeni birlikte yırtıyoruz.
- Ayrıca hem mideyi hem de pelvisi ve dizleri yırtarız. Vuruş çorap ve önkol üzerindedir, bacaklar gerilir, dizlerimizi düzleştiririz.
- PI - aynı, ilham, mide, pelvis, dizleri yırtarak, kendinize itmek, pelvis yukarı kaldırın. Şimdi yere değil, ekshalasyon üzerine serbest bırakıldık, ama önceki alıştırmada aldığımız barın pozunda. Planck'in kendisi karın kasları için etkili bir alıştırmadır ve “içeri girme” ile birleştiğinde bizi gerçekten profilin içine “daraltır”.
- Karın kaslarını esnetin - yere uzanıyorum, ellere vurgu yap, ayağa kalk ve arkaya doğru bük.
- Sırtını ters çeviririz, bacaklar dizler üzerinde bükülür, topuklular kalçalara, başın arkasına doğru çekilir. Vücudu zeminden koparırız, daha sonra bacakları yerden koparır, katlanır, ancak sırayla yükselir - önce vücut, sonra bacaklar. Bacakları ve vücudu yere döndürüyoruz. Soluk verme üzerine tırmanma yaparız, inhalasyonu azaltırız. Bu, kilo vermek ve alt basında çalışmak için çok etkili bir alıştırmadır.
- Şimdi her şeyi birlikte yapıyoruz - aynı zamanda omuz bıçaklarını ve ayakları yerden koparıyoruz.
- Onun yanında döşeme, alt kol uzatılır, üst kol destek olur. Aynı anda başımızı ve bacaklarımızı yırtıyoruz, oyalanıyor ve geri dönüyoruz. Ekshalasyonda kaldırma yapıyoruz.
- Ardından fiksasyonu gerçekleştiririz - elden koparırız, üzerinde durduğumuz, başımızı sararak, bacaklarımızı ve başımızı yükselterek, pozisyonunu koruruz.
- Diğer tarafta 8 ve 9 egzersizlerini yapın.
- Mide üzerine uzandık, başın arkasına ellerini, bacaklarını uzattı. Göğsü yırtıyoruz ve yerden zıplayıp pozisyonu düzeltiyoruz. Ekshalasyonu kaldırıyoruz, inhalasyonu azaltıyoruz. Düz bir mide için etkili egzersizler sadece bir basın değil, aynı zamanda bir sırt çalışır. Her şeyden önce, kambur sırt, karın kaslarınızı rahatlatır, görünüşünüzü hafifletir, estetik değildir.
- Şimdi alternatif yükselişler yapıyoruz - yerden uzaklaşıyoruz, sol dirseğimizi sırtımızın arkasından gerdiriyoruz, kendimizi indiriyoruz, sağ dirsekimizi uzatıyoruz.
- Aynı anda baş, göğüs ve bacakları yerden koparırız. Başın arkasında eller, ekshalasyonda yükselir.
- Onları birleştirmeye çalışıyormuş gibi, sol dirseği ve zeminden gelen zemini yırtıyoruz. Her iki tarafta da alternatif asansörler yapıyoruz.
- Streç - topuklu kalça üzerine otur, eller ileri uzatın.
- Dört ayak üstüne biniyoruz, zıt kolu ve bacağını kaldırıyoruz ve birbirimize doğru çekiyoruz. Her iki tarafta da devam ediyoruz.