Dambıl ile göğüsler için egzersizler neler yapabilir? Daha gelişmiş bir göğüs kasına dayanacak sıkı, kabarık bir göğüs. Göğüs büyüklüğü, plastik cerrahi hariç, hiçbir manipülasyon değiştiremezsiniz, bu yüzden detanızın bir üçlü yapmak istiyorsanız - biliyorsunuz, bu size yardımcı olmaz. Ama göğsünü kaldırmak için bir kaçını tonun içine getirin - olasılık var. Aynı zamanda, göğüs kaslarını güçlendirmek için göğüs kaslarını kuvvetlendirmek ve yavaşlatmak için egzersiz yapmak önemlidir.
- Göğüsteki güç çalışması. Dik durun, bacakların omuzlarını birbirinden ayırın, elinizde - dambıl, kollarını önünde kaldırdı, dirseklerde bükülmüş, dirsekler yanlara bakıyor. Hareketleri sanki yüzüyormuş gibi yapınız: ellerinizi öne alın, düzleştirin, birbirinden ayırın, dirseklerde bükün ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Göğüste temel egzersiz. Dik durun, ayak omuz genişliğinde, ellerde - dambıl, vücut boyunca eller. Ön kollarınızı göğsünüzün önüne, nefesin üstüne getirin ve yükseltin - yavaşça başlangıç pozisyonunu alın. Vücudu tamir et, sadece ellerini taşı.
- Göğsü güçlendirmek için egzersiz yapın. Sırtına yaslanın, bacakları dizlere bükülmüş, eller başınızdaki dumbell ile. Solunduğunda, karnın seviyesinde ellerinizi kaldırın ve alçaltın, orijinaline düzgün bir şekilde tekrar nefes verin.
- Sırtına yaslan, dizlerini bük, ellerinizi yanlara doğru, ellerinize - dambıl. Teneffüs edin, kollarınızı çaprazlayın, nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Geçerken, bir elin ve diğer elin üstte olduğundan emin olun.
- Dambıl ile göğüs için egzersizler. Sırtına yaslanın, bacakları dizlere bükülmüş, bir elinizi vücudunuzdaki dumbellden geçirin, diğer elinizi başın arkasına koyun. Solumayın ve sorunsuzca değiştirin
yerlerde el, nefes verin ve yere dönün (ellerinizle "makas" yapın). - Evde göğüste egzersiz yapın. Sırtına yaslanın, bacakları dizler üzerinde bükülmüş eller, vücut boyunca dambıl ile eller. Solunduğunda, ellerinizi yavaşça kaldırın ve kafa tarafından aşağı indirin. Ekshalasyonda yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sırtına yaslanın, bacaklar dizlere bükülmüş, ellerinizi düz olarak, 90 derecelik bir açıyla vücudunuza uzatın. Ellerinizi tam bir daire ile tanımlayın, önce ellerinizi başınızın arkasına doğru sarın, sonra yanlara doğru yayın ve sonra - karın seviyesine bağlayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Haftada üç kez 15-20 tekrardan oluşan 3 sette kadınlar için göğüsler için egzersiz kompleksi tekrarlayın ve sonuçlar çok uzun sürmeyecek!