Pek çok insanın duruş problemleri vardır ve hepsi hareketsiz çalışma nedeniyle, yanlış pozisyonda televizyon seyretmektedir. Durumu iyileştirmek için, ev kullanımı için uygun olan postürü düzleştirmek için bir dizi egzersiz kullanılması önerilir. Omurganın eğriliği sadece görünümü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da kötüleştirdiğinden eğitim düzenli olarak yapılmalıdır. Sadece sırtın düzeltilmesine değil aynı zamanda eklemleri güçlendirmeye ve kas korse durumunu iyileştirmeye yardımcı olan en iyi yön yogadır.
Postür düzeltmek için jimnastik
Sırtınızı pürüzsüz tutmak ve güzel yürümek için, oldukça basit egzersizlerden oluşan jimnastik yapmanız gerekir. Her gün pratik yapabilirsin. Her egzersizin en az 10 kez tekrarlanması önerilir. Kompleks, 10 dakikadan fazla sürmeyen bir ısınma ile başlar. Eğim ve rotasyon gibi ısınma egzersizleri için uygundur.
Evde duruşu düzeltmek için alıştırmalar:
- IP - zemine oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın, çoraplarınızı kendinize doğru çekin. Sırtını döndür, alt sırtında bükülmüş. Sol bacak, dizde bükme, sağ dizine koydu. Sağ elinle sol dizini kavra. Exhaling, vücudu sola doğru aç, geriye bak. Soluk almayı geciktirmeyin, her ekshalasyonda vücudu daha fazla döndürmeye çalışın. Konumu en az 30 saniye kilitleyin. Tümünü ve diğer yönde tekrarlayın.
- Duruşu düzeltmek için yapılacak bir sonraki alıştırma çok popülerdir, fakat buna "Kedi" denir. IP - her dörtte de bulunur. Avuçlarını dizlerinle omuzlarının altına koy. Görev, olabildiğince arkaya, kafanızla ve aşağıya bakacak şekilde. Bundan sonra, arkada, eğilmeniz ve yukarı doğru ilerlemeniz gerekir.
- IP - karnına oturun ve kollarınızı vücuda, yere dokunmadan yönlendirin. Görev - bir ekshalasyon yapmak, baş ile eşzamanlı olarak yerden bacakları ve göğsü yırtmak. Bacaklarını düzelt, kalçalarını sık ve ileri git. Pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre kilitleyin. Nefesini tutmamak önemlidir. Başka bir seçenek kollarınızı öne doğru uzatmayı içerir.
- Evde duruşu düzeltmek için böyle iyi bilinen bir egzersiz yapabilirsiniz. IP - karnına otur, dizlerini bük ve ellerini arkana koy ve bileklerini kavra. Görev - exhaling, arkadan mümkün olduğunca bükmeye çalışın, pelvisi ve göğsü yerden kaldırın. Kafasına doğru dönün. Bu durumda, en az 20 saniye kalmak gerekir. Ekshalasyonda, bacaklarınızı ve göğsünüzü gevşetin, rahatlayın.