Birçok kız alt basının nasıl pompalanacağı sorusuyla ilgileniyor. Bu yüzden fizyolojiyle bağlantılı olarak bu kısımda sıklıkla biriken yağ birikintilerinden kurtulmayı planlıyorlar - bir kadın bir anne olmalı, vücut bu ve meyveyi dışarıdan koruyacak bir "amortisör" hazırlıyor. Bu sadece alt basının eğitimi, ince bir elbisenin altında çirkin görünen bu can sıkıcı kırışıklığın kurtulmasına yardımcı olmaz.
Basının alt kısmı: yağdan kurtulmak
Presin altını pompalamadan önce, yağdan kurtulmak önemlidir. Aksi takdirde, sıkı bir kas iskeleti oluşturacaksınız, ama yağlı katın altında kimse fark etmeyecek. Karın üzerindeki katın 1-1.5 santimetreden fazla olmadığı durumlarda düz bir karın oluşur. Geri kalanlar zaten gereksiz.
Bu arada, basının alt kasları - bu geleneksel bir isim, ayrıca basının alt küpleri. Aslında, mide farklı bölümlerde sözleşme yapabilen bir büyük karın kasıyla kaplıdır.
Yağdan kurtulmak için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak aerobik egzersizler: bu anlamda, sonuçlar, ağır bir çember (3 kg ağırlığında) ve elbette koşma ile mükemmeldir. Ve bu eylemlerden herhangi biri, toplamda günde en az 40 dakika sürmelidir - tabi ki, nispeten hızlı sonuç almak istiyorsanız.
Sabah erken kalkacak olursanız, süt ve şeker içermeyen küçük bir fincan kahvenin (fazladan yağ yakma etkisi) ve bir koşuya (ya da tercihen açık bir pencerede bir halatla atla) giderseniz en iyi etkiyi elde edersiniz. 15-20 dakika ile başlayabilirsiniz, ama bu sadece alışkanlıktır: vücudun ilk 20 dakikasında kaloriyi tüketir, bu da yiyecekle birlikte gelir ve sadece daha fazla zaman - vücutta yağ birikmesi. Bu nedenle, kilo kaybı için 30-40 dakikadan daha az koşmak mantıklı değildir, ancak sadece akciğerlerinizi ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir (bu da tesadüfen de mükemmeldir). Eğer senin için zorsa, koşup yürümeyi değiştirebilirsin.
Tahmin edilmesi kolay olduğundan, evde alt basının sadece size yardım etmeyecek şekilde çalışıyor olması. Kendinizi tatlı, yağsız, unlu ve çikolatasız olarak hayal edemiyorsanız, günde birkaç saat pratik yapmalısınız! Tabii ki, çok az insan spor için çok fazla zaman ayırabiliyor, bu yüzden yüksek kalorili yiyecek tüketimini sınırlamak daha kolay: fast food, tatlılar, kızartılmış yiyecekler ve diğer şeyler.
Sadece bütün bunları gözlemlerseniz, alt basının evde nasıl pompalanacağını öğrenmek mantıklıdır. Tüm bu önlemler birlikte hızlı sonuç verecektir!
Bir kızın alt basını nasıl pompalanır?
Alt basmanın ne kadar hızlı pompalanacağı sorusu kendi içinde oldukça zordur - eğer sadece alt basının kural olarak kullanılmadığı için, kasın bu kısmı oldukça pasiftir. Bu bağlamda, basın üzerindeki alışılmış alışkanlıkların üzerinde çok az etkisi vardır.
Şu anda, alt basını etkili bir şekilde pompalamanın en iyi yollarından biri, bir "ters büküm" egzersizidir. Bunu yapmak için, sırt üstü yere yatırılmalı, dizlerini bükmelisin, ellerini vücudun uzağına koymalısın. Bu pozisyondan, kalçaları mümkün olduğu kadar yüksek yerden yırtıp sürmek, bükmek, ancak bıçakları zeminden koparmamak gerekir. Elde ettikten sonra
Bir başka harika seçenek de bacakları mengene ile kaldırmaktır. Eğer bir fitness kulübünde iseniz, bu egzersiz için mutlaka özel bir makine olmalı. Eğer orada değilse veya evdeyseniz sıradan bir yatay çubuk kullanın.
Egzersizin, bacakların kaldırılmasının alt basının çabasıyla değil, uyluk kaslarının üst kısmının değil, üst kısmın çabalarıyla ortaya çıkmasının sağlanması önemlidir. Bu kullanılmalıdır, gelecekte, egzersizler çok daha kolay verilecektir. Bu durumda, dip basını nasıl pompalayacağınız sorun olmayacaktır!