Çoğu insanda, vücuttaki en sorunlu bölge karın ve sırt bölgesidir. Pek çok kişi, istenen etkiyi vermeyen birçok farklı alıştırma ile kendini işkence ediyor. Birçok eğitimci ve doktor, en etkili ve kullanışlı olanın, botun düz bir karın ve ince bir belin hayal edilmesinde yardımcı olacak "Bot" egzersiz olduğunu ve ayrıca sırt kaslarını güçlendireceğini söylüyor. Diğer yandan bu performans, tüm vücuda birçok fayda getirecek ve sırt sorunlarıyla başa çıkmaya yardımcı olacak olsa da, bu egzersiz çok zor bir eğitim türü olarak kabul edilir.
Egzersiz "Tekne" - fayda
Bu tür bir eğitim, yaş ve cinsiyete bakılmaksızın herkes için tavsiye edilir, ancak tıpta, sırtında sorun yaşayan insanlara reçete edilir. Asıl avantajı sadece benliğinizi değil, aynı zamanda kas korse kuvvetini güçlendirecek doğru bir duruş elde etmektir.
Teknenin basın üzerindeki etkisi şu şekilde hareket eder: abdominal basının kasları güçlendirilir, umbilikal halkanın doğru pozisyonu restore edilir, solar pleksus alanı güçlendirilir. Göbek halkasının yer değiştirmesi bel bölgesinde yağ birikiminin ortaya çıkmasının temel nedenlerinden biridir.
Teknenin sırtını kullanması büyük fayda sağlıyor. Sırt kemikleri, kasları ve sinir uçlarını birbirine geçiren karmaşık bir mekanizmadır. Gündelik hareketimiz sırasında bazen üzücü sonuçlara yol açacak imkansız görevler koyarız. Omurga için bir egzersiz teknesinin yapılması, eğriliklerden kurtulmaya, osteokondrozda ağrıyı azaltmaya, eklem hareketliliğini artırmaya ve kıkırdaklı dokunun gelişmesine yardımcı olacaktır.
Diğer organlar da hoş bonuslar alırlar:
- dokularda kan dolaşımının iyileştirilmesi;
- belde aşırı santimetreden kurtulmak;
- kalbin normalleşmesi;
- Doğru solunumun restorasyonu;
- Sindirim sistemi için elverişli koşulların oluşturulması;
- Nöral refleks bağlantı bozukluklarının giderilmesi.
Eğitimin başlamasından önce bir karar gerektiren ana görev, sırt kaslarını gevşetmeyi ve gevşemeyi öğrenmektir, ve sadece tam bir ustalaştıktan sonra bu eğitim başlayabilir.
Egzersiz botu ne kadar doğru yapılır?
klasik
İlk duruş: Sırtınıza oturun, eller vücudunuza iyi bastırılmalıdır. Dirsekler yere değmemelidir. Bacaklar da tamamen düz, birbirine sıkıca bastırılmış. Şimdi birkaç kez tekrarlamanız gereken diyafragma solunumu başlatın. Temel duruşa geçmeden önce, göbeği çekin ve nefesini tutun.
Temel duruş: 30-40 sm'lik bacakları kaldırınız, böylece eğilmeyecek dizler. Gövde, bacaklara ulaşmaya çalışıyormuş gibi, benzer bir mesafeye kaldırılmalıdır. Tüm vücudun sadece kalçalara yaslanmalı. Tam etkiyi elde etmek için, bu konumda birkaç dakika dondurun, ardından yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. Kısa bir aradan sonra, birkaç kez tekrarlayın.
Tersine tekne
İlk duruş: karın, kol ve bacakların yerleştirilmesi, klasik versiyonda olduğu gibi düzenlemeyi tekrarlar.
Temel poz: aynı anda bacakları ve üst vücudu kabul edilebilir bir yüksekliğe, pelvik kemikler ve karın üzerinde ağırlık tutar. Bu konumda, birkaç saniye bekleyin ve yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. Birkaç kez dinlendikten sonra tekrarlayın.
Yan tekne
İlk duruş: Sizde oturun, bacaklarınızı ve kollarınızı vücudunuza paralel olarak uzatın.
Temel duruş: bacakları küçük bir yüksekliğe kaldırın ve bu pozisyonda kalın. Birkaç dakika dinlendikten sonra yere yavaşça batırın, tekrarlayın.